Biar ASI Lancar, Ini Daftar Makanan Terbaik untuk Ibu Menyusui

1. Gandum Utuh

Gandum utuh/ Foto: Freepik.com/freepik

Gandum utuh seperti oatmeal atau roti gandum bisa jadi sahabat baik bagi ibu menyusui. Mengapa? Karena gandum utuh mengandung serat tinggi yang membantu pencernaan dan menjaga keseimbangan hormon. 

Hormon yang stabil mendukung produksi ASI yang lancar. Selain itu, gandum utuh juga kaya vitamin B dan zat besi, yang memberikan energi tambahan dan mencegah anemia sehingga tubuh tetap fit selama menyusui.

2. Salmon dan Sarden

Salmon dan sarden/ Foto: Freepik.com/freepik

Ikan seperti salmon dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat penting. Omega-3, terutama DHA, membantu meningkatkan kualitas ASI dan mendukung perkembangan otak bayi. 

Ikan secara khusus juga mengandung protein dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Dengan memasukkan ikan dalam menu sehari-hari, kamu bisa memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang diperlukan agar dapat tumbuh secara optimal.

3. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak/ Foto: Freepik.com/freepik

Daging sapi tanpa lemak adalah pilihan protein yang sangat baik. Protein diperlukan untuk produksi ASI yang memadai. Tak hanya itu, daging sapi juga kaya zat besi yang membantu menjaga kadar hemoglobin tetap baik, sehingga menghindari anemia dan memastikan ASI kaya nutrisi. 

Menariknya lagi, memilih daging tanpa lemak turut membantu menjaga berat badan tetap stabil dan sehat. Ini tentu juga menjadi hal penting terutama bagi kamu yang ingin menjalani program penurunan berat badan pasca melahirkan. 

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan/ Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung lemak sehat dan protein nabati. Lemak sehat ini penting untuk kualitas ASI karena bisa membantu menjaga kesehatan kulit bayi dan mendukung perkembangan sistem saraf. 

Kandungan vitamin E dan magnesium dalam kacang-kacangan juga dapat mendukung kesehatan ibu sekaligus membantu meningkatkan energi. Olehnya itu, kacang-kacangan dapat menjadi salah satu ide camilan sehat yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui. 

5. Telur

Telur/ Foto: Freepik.com/KamranAydinov

Telur adalah sumber protein lengkap yang membantu meningkatkan kualitas ASI. Bahan makanan yang mudah didapat di pasaran ini pun kaya akan kolin, yaitu nutrisi penting untuk perkembangan otak bayi dan fungsi hati bagi ibu. 

Mengonsumsi telur saat proses menyusui dapat memastikan ASI yang dihasilkan mengandung vitamin dan mineral penting. Ini pada gilirannya membantu bayi mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan kognitifnya. 

6. Sayuran Hijau

Sayuran hijau/ Foto: Freepik.com/benzoix

Sayuran hijau seperti bayam dan kale penuh dengan vitamin dan mineral yang mendukung produksi ASI. Jenis sayuran ini kaya vitamin A, C, dan K serta folat, yang berperan besar terhadap kesehatan ibu dan bayi. lancar

Sayuran hijau juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar sehingga kamu tetap merasa nyaman dan sehat selama menyusui.

Jadi, itulah sejumlah makanan terbaik untuk ibu menyusui. Dengan pola makan yang sehat, ibu menyusui tidak sekadar menjaga kesehatannya semata melainkan juga memberikan ASI yang berkualitas untuk mendukung tumbuh kembang sang bayi.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!