PMS adalah sindrom pra-menstruasi yang membuat mood perempuan menjadi naik turun. Tak heran jika menjelang menstruasi, kamu merasa lebih sensitif dari biasanya, cenderung uring-uringan tak jelas, mudah emosi dengan hal-hal kecil atau masalah-masalah sepele.
Semua itu terjadi karena menurunnya serotonin sebagai hormon yang dipercaya sebagai pemberi rasa nyaman, Ladies. Belum lagi adanya penyempitan pembuluh darah yang membuat nyeri pinggang serta masalah menstruasi lain seperti payudara menjadi bengkak dan sakit yang juga mempengaruhi mood.
Nah, agar orang-orang sekitar tidak terkena dampak dari kamu yang PMS, cobalah mengonsumsi beberapa makanan berikut agar mood kamu kembali baik.
1. Nikmati Secangkir Teh Agar Lebih Rileks
makanan untuk mood booster/freepik.com |
Di saat kamu mengalami pra-menstruasi, segera kendalikan diri dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang memberi efek baik. Kamu bisa mengatasi bad mood dengan meminum teh.
Ada beberapa jenis teh yang ampuh membuat kamu lebih rileks dan menghilangkan stress. Misalnya seperti teh rosemary yang memiliki zat anti oksidan dan anti depresi, teh chamomile yang memiliki zat serotonin dan dopamin serta teh hijau yang mengandung theanine sehingga dapat mengurangi kecemasan dan ketegangan.
2. Coklat Hitam Tak Hanya Lezat Lho!
makanan untuk mood booster/freepik.com |
Siapa yang enggak suka coklat? Makanan yang menjadi kegemaran banyak orang ini punya manfaat baik untuk mengembalikan mood.
Dua hormon penyebab stres yaitu kortisol dan hormon catecholamines, akan berkurang jika kamu mengkonsumsi coklat hitam. Ketika rasa cemas dan stress berkurang, kamu pun menjadi bersemangat menyelesaikan pekerjaan bahkan saat kamu tengah PMS.
3. Pisang Bisa Jadi Menu Sehat Sekaligus Mood Booster
makanan untuk mood booster/freepik.com |
Buah berkulit kuning ini memiliki kandungan asam amino triptofan dan vitamin B6, yang baik dikonsumsi sebagai mood booster. Vitamin B6 berperan penting dalam mendukung proses pengubahan asam amino triptofan menjadi hormon serotonin dalam tubuh.
Hormon serotonin diperlukan tubuh untuk memperbaiki suasana hati, tak heran jika triptofan sering digunakan sebagai suplemen untuk mengatasi masalah kesehatan mental, seperti depresi, insomnia, dan gangguan kecemasan, Ladies.
4. Kacang-kacangan Juga Mampu Perbaiki Mood
makanan untuk mood booster/freepik.com |
Berbagai macam kacang-kacangan mampu meningkatkan suasana hati serta pengelolaan depresi agar lebih baik. Misalnya saja kacang mete yang memiliki kandungan zinc sangat banyak sehingga mampu membantu mengurangi kecemasan.
Lalu ada kacang polong dan lentil yang rendah lemak namun tinggi serat, protein, vitamin serta mineral dimana makanan berprotein tinggi, mengandung asam amino yang dibutuhkan otak untuk mengatur pikiran agar lebih fresh.
5. Makan Es Krim Bikin Happy
makanan untuk mood booster/freepik.com |
Wanita dewasa juga sah-sah aja jika menyukai makanan yang satu ini, Ladies. Es krim mengandung senyawa yang bisa merangsang produksi thrombotonin sehingga membuat kamu merasa lebih bahagia.
Hormon ini juga bisa mengatasi bad mood dan mencegah perubahan suasana hati kamu. Selain dapat menenangkan perasaan, kandungan susu dalam es krim juga bisa mencegah insomnia. Kamu pun akan merasa lebih fresh karena memiliki waktu tidur yang cukup.
Itulah beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi saat PMS, supaya enggak uring-uringan terus, Ladies.