Alami Nyeri hingga Kram Otot saat Berpuasa? Ternyata Ini Alasan dan Cara Atasinya...
Wellness
Biar Kuat Puasa Seharian, Ini 5 Nutrisi dalam Makanan yang Wajib Ada Buat Sahur
Aqida Widya Kusmutiarani | Beautynesia
Jumat, 07 Mar 2025 04:30 WIB
Foto: pexels.com/Cats Coming
Sahur itu kunci utama biar kuat menjalani puasa seharian. Kalau asal makan, bisa-bisa baru setengah hari udah lemes dan nggak fokus! Makanya, penting banget pilih makanan yang bisa memberi energi tahan lama, bikin kenyang lebih lama, dan tetap menyehatkan.
Nah, biar puasamu lancar tanpa drama lapar di tengah hari, yuk intip nutrisi makanan yang wajib ada di menu sahurmu!
Makanan Kaya Sumber Protein Â
 Protein/Foto: pexels.com/Jane Trang Doan |
Kalau nggak mau gampang lapar pas puasa, protein wajib ada di menu sahur! Dibandingkan karbohidrat yang cepat dicerna, protein butuh waktu lebih lama buat diproses tubuh, jadi kamu bisa kenyang lebih lama dan tetap bertenaga sepanjang hari.Â
Pilih sumber protein yang berkualitas seperti telur, ayam, ikan, tempe, atau tahu. Kalau mau yang praktis, telur rebus atau orak-arik bisa jadi solusi sahur anti ribet. Kalau punya waktu lebih, bisa bikin ayam panggang, sup ikan, atau tumis tempe biar lebih variatif.Â
Karbohidrat Kompleks Biar Lebih Berenergi
Karbohidrat kompleks bisa bikin kenyang lebih lama (Karbohidrat/Foto: pexels.com/Christina & Peter)
Beda dengan karbohidrat sederhana yang cepat bikin lapar lagi, karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga memberikan energi lebih tahan lama. Contohnya nasi merah, oatmeal, roti gandum, atau kentang. Bisa juga kombinasikan dengan lauk favorit biar makin nikmat!
Serat dari Buah dan Sayur untuk Jaga Pencernaan
Serat dari buah dan sayuran bisa bikin pencernaan lancar (Sayur dan buah/Foto: pexels.com/Rauf Allahverdiyev)
Kurang serat saat sahur bisa bikin pencernaan nggak lancar dan perut nggak nyaman seharian. Makanya, pastikan ada sayur dan buah di menu sahurmu!Â
Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, atau wortel nggak cuma baik buat pencernaan, tapi juga bantu tubuh tetap fit. Buah seperti pisang, apel, atau kurma juga bisa jadi pilihan karena kaya serat dan bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil. Jadi, jangan lupa tambahkan serat biar puasamu tetap nyaman dan lancar!
Tambah Energi dan Kenyang Lebih Lama dengan Lemak Sehat
Lemak sehat bisa membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik (Lemak sehat/Foto: pexels.com/Pixabay)
Jangan takut makan lemak, asal pilih yang sehat! Lemak baik dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun bisa membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik dan bikin kenyang lebih lama. Bisa tambahkan selai kacang ke roti gandum atau campurkan alpukat ke dalam menu sahurmu.
Minum Air Putih yang Cukup Supaya Nggak Dehidrasi
Minum air putih yang cukup supaya tubuh nggak dehidrasi (Air putih/Foto: pexels.com/Julia Zolotova)
Selain makanan, jangan lupa minum cukup air saat sahur! Tubuh tetap butuh hidrasi meskipun nggak makan dan minum seharian. Nggak hanya air putih, kamu bisa minum susu, jus tanpa gula, atau infused water untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
