Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Wellness
Bikin Tidur Terganggu, Ini 5 Penyebab Kram Betis pada Malam Hari
Raihannisa Fitriah | Beautynesia
Sabtu, 18 Jan 2025 19:30 WIB
Bikin Tidur Terganggu, Ini 5 Penyebab Kram Betis pada Malam Hari/Foto: Freepik
Beauties, pernahkah kamu merasakan kram di betis pada malam hari? Kalau jawabannya sering, kamu tidak sendiri. Kram betis merupakan penyakit yang umum terjadi pada sebagian orang. Namun, kamu tidak boleh menyepelekannya begitu saja, ya!
Dikutip dari The Feet People, kram betis rasanya seperti nyeri yang menusuk atau sensasi kesemutan pada bagian betis kaki. Biasanya, nyeri tersebut berlangsung selama beberapa detik sampai menit saja. Mungkin di beberapa kondisi, kram betis bisa hilang dengan sendirinya dengan pijatan ringan maupun peregangan kaki.
Meskipun rasa nyeri pada betis hanya terjadi sebentar, akan tetapi kamu perlu mencegahnya agar tidak terjadi kembali. Terlebih lagi, kram betis bisa bikin tidur terganggu di malam hari. Makanya, kamu wajib memahami penyebab kram betis terlebih dahulu sebelum mengetahui cara mencegahnya.
Penyebab Kram Betis Pada Malam Hari
perempuan kesulitan tidur saat mengalami kram betis/ Foto: Freepik
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut ini 5 penyebab kram betis pada malam hari.
- Olahraga Secara Berlebihan
Salah satu faktor penyebab kram betis yakni berolahraga secara berlebihan. Tentu berolahraga itu baik, namun, sesuatu yang berlebihan justru akan berdampak negatif pada kesehatan tubuhmu.
Olahraga yang berat atau aktivitas yang tidak biasa kamu lakukan dapat membuat otot tegang. Sehingga pada malam hari, betis mulai terasa kram.
- Terlalu Lama Duduk
Kebalikan dari penyebab pertama, kamu yang terlalu lama duduk di bangku akan berpotensi mengalami kram betis. Otot pada betis perlu peregangan secara teratur supaya dapat berfungsi dengan baik.
- Kurangnya Cairan pada Tubuh (Dehidrasi)
Selain membutuhkan asupan gizi yang seimbang, tubuh juga membutuhkan cairan agar dapat berfungsi dengan baik. Dilansir dari Circle Health Group, seseorang yang jarang minum air putih rentan mengalami kram betis pada malam hari. Sehingga kamu perlu menjaga kesehatan otot dengan mengonsumsi air putih dan cairan elektrolit lainnya yang mengandung potasium, magnesium serta kalsium.
- Terlalu Lama Berdiri
Kelamaan berdiri hingga jarang duduk dan beristirahat sejenak bisa jadi penyebab kamu mengalami kram betis. Dikutip dari Healthline, sebuah penelitian menyebut bahwa orang yang berdiri dalam waktu lama saat bekerja memungkinkan terserang kram betis khususnya di malam hari.
- Faktor Usia yang Mulai Tua
Seiring bertambahnya usia seseorang akan berkurang massa ototnya. Sehingga hal tersebut membuat otot rentan mengalami kram betis.
Setelah mengetahui penyebab kram betis yang menyerang pada malam hari, kamu bisa mencoba beberapa cara untuk menyembuhkannya, nih, Beauties. Kamu bisa coba memijat kaki secara perlahan, luruskan kaki serta kompres dengan air hangat.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
