Bisa Bikin Cerdas, Ini 5 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Jaga Kesehatan Otak

Buah Beri

Buah beri baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan otak/Foto: Pixabay/Andrey177

Buah pertama yang terkenal akan manfaatnya dalam menjaga kesehatan otak adalah buah beri. Ada beberapa jenis buah beri, di antaranya bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry. Meskipun bentuk buahnya sangat kecil, tetapi buah beri memiliki kandungan yang luar biasa untuk mejnaga kesehatan otak.

Hal ini karena buah beri terkenal kaya akan antioksidan, khususnya flavonoid, yang telah terbukti mampu meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak. Lebih lanjut, melansir dari National Center for Biotechnology Information, sebuah tinjauan yang ditulis oleh Dr. Miller dan Shukitt-Hale dari pusat nutrisi manusia Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) di Universitas Tufts, mengusulkan bahwa asupan bluberi, stroberi, blackberry, dan buah beri lainnya memiliki efek berharga pada otak dan dapat membantu dalam memeriksa kehilangan memori yang terkait dengan usia dan perubahan lainnya. Kelompok tersebut menyatakan bahwa buah beri memiliki fitokimia neuroaktif yang bertindak sebagai antioksidan serta agen antiinflamasi.

Buah blueberry baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan otak/Foto: Pixabay/ChiemSeherin

Selain itu, antioksidan dalam bluberi juga berperan penting dalam melindungi otak dari stres oksidatif dan peradangan yang bisa menyebabkan penuaan dini, serta gangguan kognitif. Mengonsumsi bluberi secara rutin dipercaya dapat memperbaiki memori jangka pendek dan membantu otak dalam memproses informasi dengan lebih cepat.

Alpukat

Buah alpukat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan otak/Foto: Freepik/@DC Studio

Kamu pasti sudah tidak asing bukan dengan buah alpukat, Beauties? Buah yang merupakan sumber lemak tak jenuh yang menyehatkan ini ternyata memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan otak.

Hal ini karena kandungan lemak sehat tak jenuh tunggal tersebut dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak. Aliran darah yang optimal sangat penting untuk menjaga fungsi otak tetap fokus dan aktif. Selain itu, melansir dari CNN Indonesia, kandungan lemak sehat pada alpukat juga bisa menurunkan tekanan darah yang berisiko menyebabkan penurunan kognitif.

Pisang

Buah pisang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan otak/Foto: Pixabay/_Alicja_

Selanjutnya, pisang. Melansir dari University of Wollongong, pisang mengandung kadar triptofan yang tinggi. Triptofan merupakan asam amino yang dapat diubah menjadi serotonin dalam tubuh. Serotonin sendiri adalah neurotransmitter otak yang dapat memberikan perasaan senang.

Selain itu, melansir dari Times of India, kandungan vitamin B6 pada pisang juga dapat membantu mengurangi stres dan meredakan kecemasan. Dengan mengonsumsi buah pisang setiap hari, kamu tidak hanya dapat menjaga kesehatan otak, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, membantu mengurangi sembelit, serta meningkatkan kesehatan usus karena pisang merupakan sumber serat probiotik yang baik.

Delima

Buah delima baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan otak/Foto: Pixabay/ulleo

Delima juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan otak. Hal ini karena delima mengandung polifenol dan antioksidan yang tinggi, yang mana dapat berfungsi dalam melawan peradangan dan melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, melansir dari UCLA Health, hilangnya daya ingat sering kali menjadi bagian dari proses penuaan. Oksidasi terjadi di otak dan itu dapat mengakibatkan kelupaan ringan. Namun, makanan yang mengandung banyak antioksidan seperti buah delima ini dapat membantu mempertahankan fungsi kognitif.

Buah delima baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan otak/Foto: Pixabay/stux

Lebih lanjut, dalam sebuah studi yang masih dilansir dari UCLA Health, menyimpulkan bahwa fitonutrien dari jus buah delima dapat mengurangi stres oksidatif pada otak dan menjaga kesehatan otak, serta membantu retensi memori. Bahkan kandungan vitamin C yang melimpah pada buah delima juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal, yang secara tidak langsung hal ini juga mendukung fungsi otak.

Apel

Buah apel baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan otak/Foto: Pixabay/NickyPe

Apel mengandung quercetin. Melansir dari CNN Indonesia, quercetin merupakan kelas polifenol flavonoid atau sejenis antioksidan yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif. Selain itu, apel juga kaya akan serat dan vitamin C yang dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan meningkatkan aliran oksigen ke otak. Dengan mengonsumsi apel secara rutin, kamu tidak hanya akan mendapatkan pikiran yang jernih, tetapi juga dapat mencegah penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

Nah, Beauties itulah tadi 5 buah yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan otak dan bisa membuat otak menjadi cerdas. Ada buah favoritmu?

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!