Beauties, tahukah kamu ada wilayah di bumi ini di mana penduduknya cenderung hidup lebih lama dibanding penduduk lainnya? Ya, wilayah tersebut terkenal dengan sebutan Blue Zone.
Blue Zone atau zona biru adalah wilayah di dunia di mana penduduknya hidup lebih lama di atas rata-rata. Istilah ini dikembangkan oleh Gianni Pes, Michel Poulain, dan Dan Buettner. Adalah hal yang cukup umum melihat penduduk di wilayah Blue Zone bisa hidup sampai usia 90 hingga 100 tahun.
Adapun beberapa negara yang termasuk ke dalam Blue Zone adalah Okinawa di Jepang, Saridnia di Italia, Nicoya di Kosta Rika, Icaria di Yunani, dan Loma Linda di California, Amerika Serikat. Setelah melakukan riset panjang, disimpulkan bahwa rahasia penduduk Blue Zone panjang umur ada pada kebiasaan sehat di pagi hari yang mereka lalukan.
Lantas, kebiasaan pagi hari apa saja yang dilakukan penduduk Blue Zone untuk hidup sehat dan panjang umur? Dirangkum dari Well + Good dan Fitwirr, berikut ulasannya!
Minum Kopi atau Teh
Penduduk Blue Zone biasanya minum hingga tiga cangkir kopi sebagai bagian dari rutinitas pagi mereka. Setelahnya, selama sisa hari, mereka akan minum teh atau anggur sekitar jam 5 sore.
Kopi dan teh memiliki manfaat kesehatan yang beragam. Mulai dari memperlambat penuaan dini, menangkal penyakit kronis, hingga membantu menurunkan berat badan. Memulai hari dengan segelas teh hijau atau kopi adalah cara cepat untuk mendapatkan polifenol dan antioksidan.
Senyawa ini dapat mengurangi peradangan, melawan radikal bebas, menurunkan tekanan darah, dan mencegah penyakit degeneratif.
Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi teh hijau setidaknya tiga kali seminggu dan mempertahankan asupannya dalam jangka panjang memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan risiko penyakit yang dapat menyebabkan kematian lainnya.
Menurut sebuah unggahan dari American Heart Association, minum lebih dari satu cangkir kopi berkafein setiap hari dapat menurunkan risiko gagal jantung. Perlu diperhatikan, untuk mendapatkan manfaat dari minum kopi atau teh, hindari menambahkan gula atau krim kental, ya, Beauties. Sebagai gantinya, kamu bisa menambahkan madu ke dalam teh atau susu nabati ke dalam kopi daripada pemanis buatan.
Tidak Melewatkan Sarapan
Banyak orang yang melewatkan sarapan di pagi hari dengan berbagai alasan, salah satunya adalah sibuk dan tidak sempat. Padahal, sarapan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, lho.
Ketika terbangun di pagi hari, kita sering kali terbangun dalam keadaan lapar dan dehidrasi. Kondisi ini dapat menyebabkan sakit kepala, kram otot, dan banyak lagi.
Di Zona Biru, penduduknya memprioritaskan hidrasi dengan air dan teh. Oleh karena itu, mulailah kebiasaan bangun di pagi hari dengan minum segelas air saat perut masih kosong. Selain mengatasi dehidrasi, ini juga dapat mencegah kamu makan berlebih saat sarapan.
Penemu istilah Blue Zones, Dan Buettner, melaporkan penduduk wilayah ini mengikuti pola makan nabati atau gaya Mediterania. Memulai hari dengan sarapan sehat yang kaya biji-bijian, buah, dan lemak sehat dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Buettner melaporkan bahwa seorang perempuan berusia 105 tahun yang tinggal di California dilaporkan sarapan oatmeal setiap pagi. Oatmeal kaya akan vitamin B, karbohidrat kompleks, dan serat untuk meningkatkan pencernaan yang sehat. Ini juga membantu kamu merasa kenyang dan meningkatkan tingkat energi.