Bisa Memperpanjang Harapan Hidup, Simak 7 Manfaat Berjalan Kaki yang Jarang Diketahui!

Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang sederhana dan mudah dilakukan. Meski terkesan sepele, manfaatnya untuk tubuh dan pikiran tidak bisa diremehkan, lho.

Dengan berjalan kaki secara rutin, kamu bisa menjaga berat badan ideal, memperbaiki suasana hati, hingga menghindari berbagai penyakit. Kalau merasa sulit meluangkan waktu untuk olahraga intens, berjalan kaki bisa menjadi alternatif yang cocok.

Tidak perlu lama-lama, hanya dengan beberapa menit setiap hari, kamu bisa mendapatkan manfaatnya. Yuk, simak berbagai manfaatnya di bawah ini!  

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi berjalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan/ Foto: Freepik.com/cookie_studio

Berjalan kaki adalah cara yang mudah untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Jumlah kalori yang terbakar bergantung pada beberapa faktor, seperti kecepatan berjalan, jarak tempuh, kondisi medan, dan berat badan.

Dengan berjalan kaki secara rutin, kamu bisa mencapai berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh. 

2. Menurunkan Gula Darah

Ilustrasi berjalan kaki dapat menurunkan kadar gula darah/ Foto: Freepik.com

Setelah makan, coba sisihkan waktu untuk berjalan santai selama beberapa menit. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan ringan selama 5 menit setiap 30 menit dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah.  

Cara ini sangat mudah diterapkan dalam rutinitas harianmu tanpa memerlukan banyak perubahan.  

3. Menurunkan Kolesterol

Ilustrasi berjalan kaki dapat menurunkan kolesterol/ Foto: Freepik.com

Berjalan kaki dengan intensitas sedang secara rutin dapat membantu menurunkan kadar  kolesterol  jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Manfaat ini hampir setara dengan berlari, tetapi risiko cedera lebih kecil.  

Semakin jauh jarak yang ditempuh, semakin besar dampaknya pada keseimbangan kolesterol. Mulai dari langkah kecil, lalu tingkatkan jaraknya secara bertahap.  

4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Ilustrasi sistem kekebalan tubuh meningkat/ Foto: Freepik.com

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Orang yang rutin berjalan lebih jarang sakit, dan jika sakit pun, gejalanya biasanya lebih ringan.

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 20 menit sehari, lima kali seminggu, bisa mengurangi jumlah hari sakit hingga 43%.  

5. Meningkatkan Mood

Ilustrasi mood bisa meningkat setelah berjalan kaki/ Foto: Freepik.com

Kalau sedang merasa suntuk atau stres, coba jalan kaki selama 10–20 menit, terutama di luar ruangan. Aktivitas ini bisa memberikan dampak positif, seperti mengurangi stres, meningkatkan perasaan positif, dan mengurangi kelelahan mental, Beauties.

Selain itu, berjalan cepat sebentar saja bisa membuat tubuh lebih segar dan suasana hati jadi lebih baik.