Bolehkah Konsumsi Lebih dari 3 Telur dalam Sehari? Ini Penjelasannya...

Kebanyakan Makan Telur Bisa Memicu Kardiovaskular!

Kuning telur mengandung kolesterol/foto: pexels.com/klaus nielsen

Sudah bukan hal yang mengejutkan, kuning telur dikenal dengan makanan yang tinggi kolesterol dibandingkan putihannya. Data USDA FoodData Central menunjukkan, dalam 100 gram (3,5 ons) telur utuh terkandung 372 mg kolesterol. Semakin besar ukuran telur, maka semakin tinggi kolesterol yang ada.

Penelitian pada Journal of the American Medical Association (2019) memaparkan, mengonsumsi lebih dari 300 mg kolesterol per hari berisiko 17 persen lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan 18 persen lebih tinggi mengalami kematian.

Jurnal Circulation juga menyatakan hal serupa. Dalam penelitianya dikatakan bahwa konsumsi telur harian yang lebih banyak dan total kolesterol makanan dikaitkan dengan tingginya risiko terkena kardiovaskular dan kematian.

Berapa Telur yang Baik Dikonsumsi dalam Sehari?

Anjuran dalam mengonsumsi telur/foto: pexels.com/jane trang doan

Bagi orang yang dalam keadaan sehat, mengonsumsi 1-2 butir telur sehari masih dikategorikan aman. Namun, dalam hal ini juga tergantung pada seberapa banyak kolesterol lain yang ada dalam makanan yang disantap.

Merujuk Mayo Clinic, kebanyakan orang sehat bisa mengonsumsi 7 butir telur per minggu tanpa memengaruhi kesehatan jantung.

Bagaimana dengan orang pengidap kolesterol tinggi maupun penyakit jantung lainnya? Mereka disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 4-5 butir telur per minggu, dilansir Healthline.

Meskipun kandungan kolesterolnya tinggi, telur memiliki lemak jenuh yang relatif sedikit. Jadi, tidak ada larangan dalam mengonsumsi telur. Namun, tetap pastikan asupan nutrisi lainnya juga tercukupi. Keseimbangan pola makan adalah kunci dalam mendapatkan tubuh yang sehat!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!