Anti Ribet, Ini Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet dan Olahraga
Wellness
Bukan Kurangi Porsi, Ini 4 Cara Diet yang Bikin Kenyang Tapi Tetap Langsing
Destriyani Putri Lestari | Beautynesia
Minggu, 16 Nov 2025 12:00 WIB
Diet Tepat Tanpa Menahan Rasa Lapar Berlebih/ Foto: pexels.com/Atlantic Ambience
Beauties, apa kamu salah satu dari sekian banyak orang yang mengira bahwa kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi makan? Padahal, diet tidak selalu identik dengan menahan rasa lapar sepanjang hari, lho.
Faktanya, ada cara cerdas untuk tetap merasa kenyang tanpa harus menambah kalori berlebihan. Dengan strategi makan yang tepat, tubuh bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan sekaligus menjaga berat badan tetap ideal.
Ingin tahu bagaimana cara diet yang bukan hanya membantumu untuk tetap langsing, tapi juga membuat perut terasa kenyang lebih lama? Simak informasinya berikut!
1. Pilih Makanan yang Kaya Serat
Makanan Kaya Serat/ Foto: pexels.com/BULBFISH
Pada dasarnya, mengonsumsi banyak serat akan meregangkan lambung dan memperlambat laju pengosongan lambung, sehingga dapat memengaruhi pelepasan hormon kenyang. Oleh karena itu, saat memutuskan untuk diet, kamu bisa memilih mengonsumsi makanan yang kaya serat.
Dengan melakukan tips ini, kamu bisa mengurangi nafsu makanmu. Selain itu, serat dapat berfermentasi di usus, lalu menghasilkan asam lemak rantai pendek yang mampu meningkatkan rasa kenyang. Jadi, tidak perlu menahan lapar untuk tetap langsing.
2. Makan Cukup Protein
Makanan Kaya Protein/ Foto: pexels.com/Ella Olsson
Bukan hanya makanan yang kaya serat, makanan yang mengandung protein tinggi juga dapat meningkatkan rasa kenyang, Beauties. Saat mengonsumsi protein yang cukup, kamu bisa makan lebih sedikit pada saat jadwal makan berikutnya.
Seseorang yang mendapatkan cukup protein seperti ini dapat menurunkan berat badan tanpa merasa sulit. Asupan protein yang tinggi bisa membantu mencegah hilangnya massa otot saat mengurangi kalori harian untuk menurunkan berat badan.
3. Pilih Makanan Padat untuk Mengendalikan Rasa Lapar
Makanan Padat/ Foto: pexels.com/JÉSHOOTS
Mengutip dari HealthLine, kalori yang berasal dari makanan padat dan cair ternyata memengaruhi nafsu makan. Makanan padat cenderung membuat kita merasa kenyang lebih lama dibandingkan makanan cair. Hal ini terjadi karena makanan padat membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah dan dicerna.
Dengan begitu, tubuh punya cukup waktu untuk mengirim sinyal kenyang ke otak. Sebaliknya, makanan lembut atau cair lebih mudah dikonsumsi dalam jumlah banyak. Jadi, bisa dibilang makanan padat akan memberikan kepuasan lebih banyak dan membantu menekan keinginan untuk makan berlebihan.
4. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Ilustrasi Makanan Sehat dalam Piring Kecil/ Foto: pexels.com/Votsis Panagiotis
Seseorang yang terbiasa makan menggunakan piring berukuran besar bisa mulai membiasakan diri menggunakan piring yang lebih kecil. Mengurangi ukuran piring makan seperti ini dapat membantumu mengurangi porsi makan secara perlahan. Jadi, kamu tidak perlu langsung mengurangi porsi makanmu terlalu banyak.
Nantinya, makan dari piring yang lebih kecil seperti ini dapat membantumu secara tidak sadar untuk makan lebih sedikit tanpa menambah rasa lapar. Lakukan kebiasaan ini setiap hari, maka berat badan ideal bisa terwujud lebih mudah.
---
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(sim/sim)
