5 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi di Usia 40-an agar Badan Bugar dan Sehat
Wellness
Bukan Yogurt! Ini 5 Pilihan Sarapan yang Bagus untuk Kesehatan Usus
Cindy Novita | Beautynesia
Senin, 11 May 2026 07:30 WIB
Biji Chia/Foto: Freepik.com
Banyak orang masih mengandalkan yogurt untuk menjaga kesehatan usus. Namun, ada beragam pilihan sarapan lain yang tak kalah bernutrisi dan bisa memberikan manfaat yang lebih beragam bagi sistem pencernaan, Beauties. Meski sarapan apa pun tetap lebih baik daripada tidak sarapan sama sekali, memilih makanan berkualitas tinggi yang ramah bagi usus dapat membantu mengurangi rasa lapar, memenuhi kebutuhan nutrisi, serta memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.
Nah, jika kamu ingin mencoba variasi yang tak kalah sehat, ada beberapa menu sarapan yang bisa jadi alternatif. Berikut ini lima pilihan sarapan menyehatkan untuk kesehatan usus. Yuk, simak selengkapnya!
1. Alpukat
Alpukat/Foto: Freepik.com
Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya nutrisi. Buah berwarna hijau ini menjadi sumber serat, lemak sehat, dan antioksidan yang baik bagi tubuh. Kandungan serat dalam alpukat, sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus. Tak hanya itu, kandungan lemak dan serat yang tinggi juga membuatmu merasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu mencegah makan berlebih.
2. Biji Chia
Biji Chia/Foto: Freepik.com
Biji chia berasal dari Amerika Tengah dan dikenal sebagai salah satu sumber nutrisi yang kaya manfaat. Kandungan seratnya yang tinggi berperan sebagai prebiotik, yaitu memberi asupan bagi bakteri baik di usus sekaligus membantu melancarkan pencernaan.
Untuk mengonsumsinya saat sarapan, biji chia bisa diolah dengan berbagai cara. Campurkan ke dalam oatmeal, membuat puding chia, atau menambahkannya ke dalam smoothie buah untuk meningkatkan asupan serat harian, Beauties.
3. Telur
Telur/Foto: Freepik.com
Telur sering kali menjadi pilihan sarapan yang lezat dan praktis. Bahan makanan ini kaya akan kolin, vitamin A, biotin, serta antioksidan yang baik bagi tubuh. Selain itu, telur juga merupakan sumber protein yang membuatmu kenyang lebih lama, Beauties.
Telur bisa diolah dengan berbagai cara, mulai dari omelet, orak-arik, direbus, hingga digoreng. Untuk pilihan yang lebih bernutrisi, cobalah untuk membuat omelet dengan tambahan sayuran prebiotik seperti bawang bombai dan asparagus, sehingga kebutuhan protein dan serat saat sarapan tetap terpenuhi.
4. Oatmeal
Oatmeal/Foto: Freepik.com
Oatmeal dikenal kaya akan serat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sekaligus baik untuk pencernaan.
Kandungan serat beta-glukan di dalamnya terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Tak hanya itu, konsumsi oatmeal secara rutin juga membantu meredakan sembelit maupun diare.
5. Ikan Salmon
Ikan Salmon/Foto: Freepik.com
Salmon adalah sumber protein yang baik dan kaya akan asam lemak omega-3. Selain itu, ikan ini mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin D, selenium, vitamin B12, kalium, dan kolin, Beauties.
Mengonsumsi salmon saat sarapan dapat membantu mengurangi peradangan pada usus, mendukung pertumbuhan bakteri baik, dan memberikan energi yang tahan lama untuk memulai hari. Kandungan proteinnya pun relatif mudah dicerna, sehingga tetap terasa ringan di perut.
Itulah beberapa pilihan sarapan yang baik untuk menjaga kesehatan usus, Beauties.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
