Bukannya Sehat, Ini 9 Dampak Olahraga Berlebihan yang Penting Diketahui

Dampak Olahraga Berlebihan

Dampak olahraga berlebihan/Foto: freepik/jcomp

Mengutip CNN Indonesia, di bawah ini ada beberapa dampak buruk dari olahraga berlebihan yang penting diketahui:

1. Penurunan Performa

Penurunan performa adalah tanda bahwa Beauties melakukan aktivitas fisik berlebihan. Kamu bisa mengetahuinya dari aktivitas yang membutuhkan daya tahan seperti bersepeda, berlari, dan berenang.

2. Perasaan Malas

Berolahraga memang bisa meningkatkan suasana hati sehingga semangat kembali beraktivitas. Akan tetapi jika dilakukan secara berlebihan bisa menyebabkan rasa malas. Beauties akan berpikir bahwa olahraga bukan sesuatu yang menarik lagi.

3. Pusing dan Lesu

Selain perasaan malas, Beauties juga akan merasa lesu dan pusing karena berolahraga berlebihan. Seorang ahli biokimia bernama Shawn M. Talbott menjelaskan bahwa pusing dan lelah adalah tanda awal seseorang melakukan aktivitas fisik berlebihan.

Seseorang mungkin ingin menambah sesi latihan untuk meningkatkan semangat berolahraga akan tetapi efeknya tidak bagus untuk jangka panjang.

4. Detak Jantung Lebih Cepat

Frekuensi detak jantung lebih cepat setelah berolahraga juga menjadi tanda bahwa Beauties melakukan olahraga di luar kemampuan tubuh.

5. Overtraining

Olahraga berlebihan dapat menyebabkan stres dan overtraining yaitu tubuh kelelahan dalam jangka panjang. Kelelahan bisa menyebabkan cedera sendi dan otot, kehilangan motivasi untuk beraktivitas, dan menurunkan nafsu makan.

6. Tubuh Terasa Sakit

Ilustrasi Pegal/ Foto: Shutterstock

Mengutip Healthline, terlalu sering berolahraga dapat menyebabkan cedera di bagian tulang kering, persendian, mengalami patah tulang, dan cedera jaringan lunak. Kondisi ini jelas berbahaya jika tidak segera ditangani dengan baik.

Karena itu, penting untuk mengistirahatkan tubuh di sela-sela latihan agar mempercepat pemulihan. Tubuh akan lebih sulit pulih jika Beauties terlalu sering memberinya tekanan.

7. Gangguan Tidur

Olahraga berlebihan dapat meningkatkan hormon stres sehingga Beauties sulit merasa rileks sehingga menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia. Insomnia dapat mengurangi waktu istirahat Beauties.

Kurangnya kualitas tidur juga menyebabkan kelelahan kronis dan perubahan suasana hati yang memengaruhi aktivitas sehari-hari.

8. Mudah Sakit

Selain merasa lelah dan mengalami gangguan tidur, aktivitas fisik berlebihan bisa menyebabkan Beauties jatuh sakit. Beauties mungkin rentan mengalami infeksi dan gangguan pernapasan.

9. Berat Badan Bertambah

Dampak olahraga berlebihan tanpa istirahat menyebabkan kadar testosteron menurun dan hormon kortisol meningkat. Perubahan hormon ini berkaitan dengan kelebihan lemak perut, berat badan bertambah, dan hilangnya jaringan otot.

Bagaimana Cara Olahraga yang Tepat?

Bagaimana cara olahraga yang tepat? Foto: freepik/katemangostar

Mengutip Banner Health, ada beberapa cara yang bisa Beauties terapkan untuk meningkatkan efektivitas dalam berolahraga. Yakni, sebagai berikut:

• Merencanakan satu hari dalam seminggu untuk memulihkan tubuh sepenuhnya.
• Latihan silang atau melakukan aktivitas berbeda dari rutinitas latihan fisik di hari sebelumnya.
• Ketika tubuh menunjukkan tanda kelelahan, Beauties bisa beristirahat sejenak.
• Memastikan kualitas tidur tetap terjaga. Orang dewasa sebaiknya tidur 6 hingga 8 jam setiap hari.
• Pastikan tubuh tetap terhidrasi selama olahraga agar mempercepat pemulihan.
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari.

Bagi yang baru kembali berolahraga ada beberapa pilihan aktivitas yang bisa dilakukan seperti berjalan kaki dua kali sehari selama 10 menit, berjalan kaki 30 menit sebanyak lima kali seminggu, dan berjalan kaki 45 menit tiga kali seminggu.

Olahraga memang bagus bagi tubuh karena menghasilkan banyak manfaat seperti meningkatkan stres dan kecemasan, menjaga daya tahan tubuh, dan sebagainya. Akan tetapi jika dilakukan secara berlebihan dapat membahayakan kesehatan.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!