6 Hal yang Akan Terjadi pada Tubuh saat Berhenti Konsumsi Gula, Apa Saja?
Wellness
Bye-Bye Ngidam Manis! 5 Cara Jitu untuk Hentikan Ketagihan Gula
Budi Rahmah Panjaitan | Beautynesia
Senin, 26 May 2025 10:00 WIB
Foto: freepik.com/wayhomestudio
Apakah Beauties termasuk salah satu sweet tooth person alias si penyuka makanan yang manis-manis? Jika ya, yakinlah bahwa Beauties tidak sendirian.
Ada banyak orang menggemari hal yang sama. Namun, yang perlu menjadi perhatian adalah dampak negatif yang bisa ditimbulkan dari kecintaan terhadap makanan yang manis-manis. Terutama, jika dikonsumsi secara berlebihan.
Tidak perlu khawatir, Beauties tetap bisa mengupayakannya, kok. Mengutip dari laman WebMD, berikut adalah beberapa cara ampuh untuk menghentikan ketagihan gula.
1. Tidak Perlu Langsung Ekstrem, Coba Kurangi Secara Bertahap
 Ngidam manis/ Foto: Freepik.com/freepik |
Bagi sebagian orang, langsung berhenti total dari makanan manis bisa terasa sangat berat. Nah, salah satu cara efektif adalah dengan tetap mengizinkan diri mencicipi makanan manis, tapi dalam porsi kecil.
Misalnya, cukup satu potong kecil cokelat hitam atau setengah kue favoritmu. Ini akan membantu otak merasa “terpuaskan” tanpa harus makan berlebihan. Ingat, kuncinya adalah kontrol, bukan menyiksa diri.
2. Kombinasikan dengan Makanan Sehat
Kombinasi makanan sehat/ Foto: Freepik.com/freepik
Kalau craving muncul, coba akali dengan mengombinasikan makanan manis bersama makanan sehat. Misalnya, celupkan potongan pisang ke saus cokelat dark, atau nikmati yogurt tawar dengan topping buah dan sedikit madu. Selain tetap memuaskan rasa manis, kamu juga mendapatkan asupan nutrisi dan serat yang dibutuhkan tubuh.
3. Sediakan Alternatif Sehat & Jangan Biarkan Perut Kosong Terlalu Lama
Alternatif makanan manis/ Foto: Freepik.com/jcomp
Ngidam gula sering kali muncul saat tubuh kelaparan dan kadar gula darah turun drastis. Supaya tidak tergoda ngemil manis secara impulsif, biasakan makan secara teratur setiap 3 sampai 5 jam sekali. Pilih makanan kaya protein dan serat seperti telur, oatmeal, buah, atau kacang-kacangan. Sediakan juga camilan sehat seperti buah segar, almond, atau kurma agar kamu punya "penyelamat" ketika lapar menyerang.
4. Alihkan Diri Saat Craving Melanda
Jalan kaki/ Foto: Freepik.com/katemangostar
Saat keinginan makan manis muncul tiba-tiba, coba lakukan aktivitas lain untuk mengalihkan pikiran. Bisa dengan berjalan kaki sebentar, menonton video lucu, atau mengunyah permen karet. Aktivitas ringan seperti ini terbukti membantu meredakan keinginan makan tanpa benar-benar harus mengonsumsinya.
5. Sadari Polanya dan Ubah dengan Kesadaran Penuh
Menyadari pola konsumsi/ Foto: Freepik.com/benzoix
Kadang, craving gula muncul bukan karena tubuh benar-benar butuh, melainkan karena kebiasaan atau kondisi emosional tertentu. Misalnya, merasa bosan, stres, atau butuh "reward". Mulailah menyadari pola ini dan ganti reward kamu dengan hal lain seperti me-time, journaling, aromaterapi, atau nonton drama favorit. Dengan latihan dan kesadaran, kamu akan lebih mampu mengendalikan craving tersebut.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
