Bikin Haid Jadi Lebih Nyaman, Ini 4 Manfaat Tomat untuk Atasi Kram Menstruasi
Wellness
Bye-Bye Nyeri! Ini 8 Buah yang Bisa Bantu Redakan Kram Menstruasi
Retno Anggraini | Beautynesia
Selasa, 05 Aug 2025 06:15 WIB
Ragam buah yang bantu meredakan kram menstruasi/Foto: Freepik.com/jcomp
Kram menstruasi memang kadang membuat kesal. Rasanya perut diremas-remas dan kadang sampai membuat kita malas bergerak seharian. Kabar baiknya, kamu bisa bantu meredakan rasa nyeri ini dengan cara yang alami, yaitu melalui makanan. Salah satunya adalah buah-buahan yang ternyata punya nutrisi ampuh untuk melawan peradangan dan melemaskan otot yang tegang.
Jadi, selain menggunakan bantal hangat atau minum obat pereda nyeri, kamu juga bisa mulai stok buah-buahan yang punya efek menenangkan untuk tubuh saat PMS atau lagi haid. Yuk, intip 8 buah super yang bisa bantu meredakan kram menstruasi kamu, seperti yang telah dilansir dari Health Shots berikut ini!
1. Pisang
 Ilustrasi pisang/Foto: Freepik.com/nensuria |
Kandungan potasium dan vitamin B6 di dalam pisang bisa bantu mengendurkan otot dan mengurangi kram yang menyiksa. Selain itu, pisang juga bisa bantu menstabilkan mood kamu yang sering naik-turun saat menstruasi.
Pisang juga tinggi magnesium, mineral penting yang terbukti bisa meredakan ketegangan otot. Menurut penelitian dari Journal of Women's Health, konsumsi magnesium bisa bantu mengurangi nyeri haid secara signifikan.
2. Nanas
Ragam buah yang bantu meredakan kram menstruasi/Foto: Freepik.com/jcomp
Nanas punya kandungan bromelain, yaitu enzim alami yang bisa bantu meredakan peradangan dan melancarkan peredaran darah. Kandungan ini juga bisa membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik, sehingga kamu merasa lebih segar meski sedang menstruasi.
Bromelain juga bekerja sebagai pelemas otot alami yang membantu kontraksi rahim terasa lebih ringan. Cukup konsumsi beberapa potong nanas segar dan kamu bisa merasakan efeknya dalam beberapa jam. Namun, jangan konsumsi berlebihan ya karena asam nanas bisa mengganggu lambung kalau dikonsumsi terlalu banyak.
3. Semangka
 Ilustrasi semangka/Foto: Freepik.com/8photo |
Buah merah ini tidak hanya menyegarkan di tenggorokan, tapi juga bantu hidrasi tubuh selama haid. Kram menstruasi bisa semakin parah kalau tubuh dehidrasi, jadi konsumsi buah seperti semangka yang tinggi air bisa jadi solusi alami.
Semangka juga punya kandungan antioksidan serta vitamin A, vitamin C, dan vitamin B yang bagus untuk mempercepat pemulihan tubuh. Rasanya yang manis dan ringan juga membuat semangka jadi camilan sehat yang tidak membuat mual saat kamu sedang tidak nafsu makan.
4. Jeruk
Ragam buah yang bantu meredakan kram menstruasi/Foto: Freepik.com
Selain merupakan sumber vitamin C yang luar biasa, jeruk juga mengandung kalsium dan potasium yang penting banget untuk meredakan nyeri otot. Kombinasi ini bisa bantu mengurangi kontraksi otot rahim yang jadi penyebab utama kram.
Kalsium terbukti bisa membantu mengurangi gejala PMS, termasuk nyeri dan perubahan suasana hati. Jadi, segelas jus jeruk segar atau potongan jeruk manis bisa jadi cara enak untuk mengurangi rasa nyeri saat haid.
5. Pepaya
 Pepaya/Foto: Freepik/jcomp |
Meski pepaya terkenal dengan khasiatnya untuk melancarkan pencernaan, buah satu ini juga bagus untuk meredakan nyeri menstruasi. Pepaya mengandung enzim papain yang bantu melancarkan aliran darah dan melemaskan otot rahim.
Kandungan vitamin E, vitamin C, dan beta-karoten di dalam pepaya juga berperan sebagai antioksidan yang menenangkan tubuh dan mengurangi peradangan. Kombinasi ini membuat pepaya jadi pilihan cerdas untuk kamu yang sedang butuh kenyamanan ekstra selama menstruasi.
6. Buah Beri
Ragam buah yang bantu meredakan kram menstruasi/Foto: Freepik.com/chandlervid85
Buah beri merupakan sumber antioksidan yang super tinggi. Antioksidan ini bisa bantu tubuh melawan peradangan yang menjadi penyebab utama rasa nyeri saat haid.
Selain itu, buah beri juga mengandung vitamin C dan serat yang tinggi, yang bisa bantu memperlancar pencernaan dan membuat tubuh terasa lebih ringan. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau dijadikan smoothie dingin untuk sensasi segar yang menenangkan.
7. Alpukat
 Ilustrasi alpukat/Foto: Freepik.com/jcomp |
Alpukat kaya akan magnesium dan lemak sehat yang bisa bantu mengendurkan otot dan mengurangi ketegangan. Kandungan ini sangat penting karena nyeri haid sering kali berasal dari otot rahim yang tegang.
Alpukat juga membantu menyeimbangkan hormon berkat kandungan vitamin E dan vitamin B. Asupan vitamin E bisa menurunkan gejala PMS termasuk nyeri dan mood swing. Tidak hanya enak, alpukat juga bisa jadi sahabat saat nyeri haid melanda.
8. Apel
Ragam buah yang bantu meredakan kram menstruasi/Foto: Freepik.com/KamranAydinov
Apel adalah buah kaya serat yang bisa membantu pencernaan tetap lancar selama menstruasi. Sistem pencernaan yang sehat berpengaruh besar terhadap kestabilan hormon, yang secara langsung bisa mengurangi nyeri dan rasa tidak nyaman.
Apel juga mengandung quercetin, sejenis antioksidan yang berfungsi sebagai antiinflamasi alami. Zat ini bantu mengurangi pembengkakan dan nyeri yang sering muncul saat haid. Makan satu apel setiap hari bisa jadi langkah sederhana untuk merasa lebih baik selama siklus bulanan.
Menstruasi memang tidak bisa dihindari, tapi rasa nyeri dan kramnya bisa banget dikurangi dengan cara alami. Salah satunya dengan rutin konsumsi buah-buahan sehat yang punya manfaat antiinflamasi, relaksasi otot, dan pelancar sirkulasi darah seperti ragam buah di atas. Selain itu, tubuh juga jadi lebih bertenaga dan mood kamu bisa lebih stabil selama periode haid.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
