3 Jenis Makanan yang Bisa Memperparah Kondisi Jerawat
Wellness
Bye Jerawat! Inilah Makanan yang Membantu Sembuhkan Jerawat Menurut Penelitian
Budi Rahmah Panjaitan | Beautynesia
Kamis, 02 Jan 2025 07:45 WIB
Foto: Freepik.com/benzoix
Beauties, sudah sampai mana proses penyembuhan jerawat kamu? Punya acne problem itu memang jadi tantangan tersendiri ya, Beauties. Hari ini mulai kempes besoknya aktif lagi tuh jerawat. Lain lagi soal bekasnya yang bisa terdiri dari berbagai jenis seperti PIE dan PIH.
Meski begitu, tentu saja kita tidak boleh putus asa. Ada banyak cara yang bisa dicoba dan diusahakan. Salah satu yang sangat mempengaruhi tubuh, termasuk kondisi jerawat adalah asupan yang dikonsumsi. Mengutip dari laman, di antara berbagai asupan, ternyata ada loh beberapa makanan yang menurut riset bisa membantu menyembuhkan jerawat.
Buah dan Sayuran Kaya Serat
 Makanan berserat/ Foto: Freepik.com/timolina |
Bisa membayangkan ada berapa warna yang mengisi piring makan siang Beauties? Eitss, cukup jawab dalam hati ya. Warna yang dimaksud tidak lain berasal dari jenis asupan berupa buah dan sayur yang kaya akan manfaat. Bukan hal yang mengejutkan lagi jika buah dan sayuran sangat baik untuk kulit.
Penelitian yang dipublikasikan pada PubMed menunjukkan bahwa kandungan serat dalam buah dan sayuran membantu menurunkan kadar hormon pemicu jerawat serta mendukung kesehatan bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu memperkuat lapisan pelindung kulit. Oleh karena itu, yuk Beauties pastikan  bahwa setengah dari piring makan berisi buah dan sayuran berwarna-warni seperti wortel, bayam, paprika, apel, dan blueberry.
Gandum Utuh
Gandum utuh/ Foto: Freepik.com/azerbaijan-stockers
Selanjutnya ada gandum utuh di antaranya seperti beras merah, oat, dan roti gandum. Gandum utuh memiliki indeks glikemik yang rendah. Ini berarti bahwa minim potensinya menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis, yang sering dikaitkan dengan produksi minyak berlebih pada kulit.
Studi menunjukkan bahwa diet rendah glikemik, termasuk konsumsi gandum utuh, dapat membantu mengurangi minyak berlebih, mengecilkan pori-pori, dan mengurangi jerawat. Untuk itu, Beauties disarankan untuk memilih makanan berbahan dasar gandum utuh dibandingkan karbohidrat olahan seperti nasi putih atau roti putih. Misalnya, pilih oatmeal untuk sarapan atau nasi merah sebagai pengganti nasi putih.
Â
Ikan Kaya Omega-3
Ikan/ Foto: Freepik.com/lifeforstock
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan sering menjadi penyebab utama jerawat, sehingga mengonsumsi omega-3 secara rutin dapat membantu menguranginya.
Selain itu, ikan juga mengandung nutrisi penting seperti zinc dan vitamin D yang mendukung kesehatan kulit. Usahakan makan ikan dua kali seminggu ya, Beauties. Jika sulit mendapatkan ikan segar, ikan beku bisa menjadi alternatif yang lebih terjangkau dan tetap bergizi.
Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi/ Foto: Freepik.com/freepik
Makanan fermentasi seperti yogurt probiotik, kimchi, dan kefir mengandung bakteri baik yang mendukung kesehatan usus. Keseimbangan bakteri baik di usus dapat meningkatkan fungsi lapisan pelindung kulit dan mengurangi risiko jerawat. P
enelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan fermentasi secara rutin dapat membantu mengurangi jumlah jerawat dalam waktu beberapa minggu. Beauties bisa coba tambahkan satu porsi makanan fermentasi ke dalam asupan harian. Pilihlah yogurt tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik.
Makanan Kaya Zinc
Makanan mengandung zinc/ Foto: Freepik.com/freepik
Zinc adalah mineral esensial yang penting untuk kesehatan kulit. Kekurangan zinc sering dikaitkan dengan jerawat yang lebih parah. Beauties bisa mendapatkan zinc dari makanan seperti daging ayam, telur, biji labu, dan kacang-kacangan.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya zinc atau suplemen zinc dapat membantu mengurangi jerawat. Untuk itu disarankan mengonsumsi setidaknya satu makanan kaya zinc setiap hari. Jika Beauties seorang vegetarian, pertimbangkan suplemen zinc untuk memastikan kebutuhan tetap terpenuhi ya.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
