Cara Ampuh Mengurangi Nafsu Makan Agar Diet Tetap Lancar

Demi menyukseskan program dietmu, maka kamu perlu menjaga pola makan dengan disiplin. Salah satu tantangan terberat dalam menjaga pola makan adalah menekan atau mengurangi nafsu makan. Karena tak bisa dipungkiri, keinginan untuk terus-terusan makan atau ngemil adalah musuh besar diet.

Selain itu nafsu makan yang berlebih juga bisa membahayakan bagi kesehatan. Mulanya akan berdampak pada obesitas atau kegemukan yang bisa berujung pada berbagai penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung ataupun stroke.

Berikut adalah 6 cara ampuh mengurangi nafsu makan agar program dietmu tetap berjalan dengan lancar:

Tidak melewatkan jam makan

Jangan kelewat jam makan/pexels.com

Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Northwestern University menunjukkan bahwa melewatkan jam makan atau makan di waktu yang tidak teratur bisa memengaruhi berat badan. Dan bahkan parahnya bisa menyebabkan obesitas. Sebab jam ritme sikardian yang mengatur tentang sinyal lapar dan kenyang serta bisa menjaga berat badan akan terganggu dan tidak bisa menjalankan tugasnya dengan baik.

Olahraga yang teratur

Olahraga/pexels.com

Setelah selesai berolahraga kita biasanya akan merasa haus dan lapar. Akibatnya, kita langsung berselera untuk menyantap makanan setelah olahraga. Jika begitu, apakah benar olahraga mampu mengurangi nafsu makan?

Memang secara jangka pendek, efek olahraga membuat kita seolah lebih nafsu makan dibandingkan biasanya. Namun apabila olahraga dilakukan secara teratur, maka diyakini akan mampu mengurangi aktivitas otak yang mengendalikan nafsu makan. Selain itu olahraga teratur juga mampu mengurangi kadar hormon yang memicu rasa lapar.  

Perbanyak konsumsi serat

Makanan berserat tinggi/pexels.com

Saat mengonsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi, serat akan mampu bertahan lama karena tidak memecah seperti makanan lainnya. Hal ini akan membuatmu untuk merasa kenyang dalam waktu yang lama.

Dalam penelitian juga menjelaskan bahwa serat, efektif digunakan untuk mengurangi nafsu makan yang berlebih. Diet tinggi serat juga menjadi salah satu favorit para wanita karena seringkali sukses untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang. Makanan yang memiliki kandungan serat tinggi diantaranya ialah kacang-kacangan, apel, alpukat, dan berbagai macam sayuran.

Tambah makanan kaya protein

Meat/pexels.com

Konsumsi protein dan lemak sehat adalah salah satu ‘treatment’ yang efektif untuk memuaskan rasa lapar dan membuat kenyang dalam waktu lebih lama. Bahkan mengonsumsi keduanya dinilai lebih bagus dibandingkan dengan konsumsi karbohidrat.

Makanan yang mengandung protein tinggi diantaranya adalah telur, kacang, kedelai, daging tanpa lemak dan lainnya. Sementara itu makanan yang mengandung lemak sehat yang tinggi ialah kacang-kacangan, minyak zaitun dan juga alpukat.  

Kurangi stres

Stress/pexels.com

Hayo, siapa yang saat stres sering melampiaskan dengan makan banyak? Jika kamu salah satunya tak perlu khawatir, sebab kondisi itu adalah hal yang wajar. Menurut penelitian, ada hubungan antara stres dan meningkatnya nafsu makan.

Saat stres kita seolah ingin mengurangi beban yang ada di kepala dengan makan-makanan kesukaan. Ada yang melampiaskan pada makanan pedas, makanan manis, junk food dan lainnya. Dan kebiasaan ini berbeda dengan lapar fisik secara umum. Sehingga seolah tak merasa titik kepuasan atau kenyang. Oleh sebab itu mengurangi stres adalah salah satu cara untuk mengurangi nafsu makan berlebih.

Untuk mengurangi stres kamu bisa melakukan berbagai kegiatan positif seperti halnya berkumpul dengan sahabat, berolahraga, tidur yang cukup dan juga melakukan hobi.

Terapkan mindfulness saat makan

Mindfulness/pexels.com

Mindfulness dalam makan, bagaimana caranya? Nyatanya, mindfulness tak hanya penting untuk menjaga kesehatan mental kita saja, melainkan cara ini juga bisa digunakan untuk mengurangi nafsu makan.

Menurut penelitian, menerapkan mindfulness dapat mengurangi dua faktor penyebab kegemukan, yakni makan dalam porsi besar dan tidak terkontrol serta makan sebagai pelampiasan stres.

Cara melakukan mindfulness saat makan ialah fokus pada makanan dan jauhkan dari segala distraksi saat sedang makan. Seperti halnya menonton televisi, Youtube, dan lainnya. 

Itulah 6 cara ampuh untuk mengurangi nafsu makan agar program dietmu bisa berhasil. Terapkan secara konsisten dan teratur ya.