Cara Mengatasi Insomnia Akut, Cukup Ikuti 5 Tips Mudah Ini!

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidut yang ditandai dengan kesulitan untuk terlelap mauoun tetap terlelap. Umumnya, orang yang insomnia itu tidak akan puas dengan kualitas tidurnya dan merasa lelah di esok harinya. Gangguan tidur ini disebabkan banyak hal, maka dibagi jadi 2 hal :

    
• Insomnia primer adalah Insomnia yang terjadi bukan karena gangguan kesehatan lainnya dan
    
• Insomnia sekunder yakni Insomnia yang terjadi karena suatu gangguan kesehatan tertentu.

Lalu berdasarkan lama waktu terjadinya, insomnia  dibedakan menjadi:

    
• Insomnia akut. Insomnia yang terjadi dalam waktu  relatif pendek karena hal tertentu seperti gugup mendekati masa ujian. 
    
• Insomnia kronis. Insomnia dalam rentan waktu yang relatif panjang. Terjadi karena kondisi psikologi yang sedang tidak baik yang bisa bertahan tiga malam tiap minggu hingga beberapa bulan.

Karena memiliki waktu kualitas tidur yang kurang bisa menyebabkam banyak hal dari berisiko mengalami kecelakaan kerja, kegiatan harian terganggu, kemampuan mengingat juga menurun, dan lain-lain. 

Foto: Istimewa

Cara Mengatasi Insomnia Akut

Ada banyak hal yang dapat kita coba untuk mengatasi insomnia akut ini. Beberapa cara efektif mengatasi insomnia yang bisa kalian coba :

1.  Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Mengonsumsi makanan atau minuman mengandung kafein sebelum tidur, mampu menyulitkan untuk tidur. Selain itu bila terlalu banyak minum juga menyebabkan terbangun di tengah tidur untuk buang air kecil.

2. Mandi Air Hangat

Salah satu cara alami lainnya juga bisa dengan mandi air hangar sebelum tidur. Pasalnya, setelah mandi badan akan jadi rileks dan membuat kota cepat mengantuk.

Foto: Istimewa

3. Hindari Ponsel!

Jangan coba bermain ponsel saat jelang jam tidur datang! Meski sulit, tapi harus bisa diterapka  agar jadi kebiasaan. Sering menggunakan ponsel sebelum tidur, justru membuat kita susah terlelap. Pasalnya, cahaya yang dipancarkan ponsel bersifat merangsanvg otak dan membuat susah tertidur.

4. Minum Susu

Ada juga cara lain dengan minum susu. Susu mengandung triptofan yang membantu menenangkan tubuh dan membuat tubuh kita juga rileks. Jadi cobalah konsumsi susu sebelum tidur secara rutin.

5. Hindari Stress

Baik kalau kita merilekskan tubuh setelah beraktivitas. Luangkan waktu menetralisir stress akibat aktivitas seharian. Bisa dilakukan dengan melihat pemandanvan alam yanb hijau, atau bisa juga dengan berbarinh tutup mata dan menarik nafas sambil menjernihman pikiran. Bisa juga mendengarkan lagu atau musik yang nyaman. Intinya, kalian harus hilangkan stress atau kegiatan yang memicu timbulnya stress.