Cara Mudah buat Sehat, Ikuti 5 Gerakan Yoga Dasar dan Simpel untuk Dikuasai Pemula

Ingin olahraga yang mudah diikuti dan sifatnya santai? Yoga jadi salah satu olahraga yang perlu kamu coba.

Dalam yoga, ada 5 jenis pose atau sikap dasar yang perlu dipahami. Pertama adalah sikap berdiri yang dilakukan pertama kali untuk membangun panas dalam tubuh. Kedua adalah sikap yang dilakukan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Ketiga, sikap membungkuk ke belakang untuk menciptakan fleksibilitas atau backbend. Keempat merupakan sikap peregangan yang dilakukan sambil duduk. Dan yang terakhir adalah sikap istirahat.

5 sikap tersebut terbagi menjadi berbagai macam gerakan. Melansir dari beberapa sumber, 5 gerakan yang diambil dari masing-masing sikap ini wajib kamu ketahui sebagai pemula yoga.

1. Tadasana

Ilustrasi Tadasana/ Foto: upashanayoga.com

Tipe sikap: Berdiri

Tadasana atau Sikap Gunung (Mountain Pose) berfungsi untuk menyelaraskan bagian tubuhmu agar ideal dalam setiap sikap. Untuk melakukan Tadasana, kamu bisa memulainya dengan menarik garis lurus dari puncak kepala hingga tumit, dengan bahu dan panggul bertumpuk di sepanjang garis tersebut.

2. Plank

Foto: pexels.com/elina fairytale

Tipe sikap: Keseimbangan

Gerakan plank mencerminkan kekuatan inti, stabilitas, dan stamina tubuh untuk menjaga keseimbangan tubuh. Sebuah tips dalam melakukan plank: usahakan untuk menjaga pinggul dan tulang belakang kamu dalam posisi netral.

3. Chakravakasana

Ilustrasi Chakravakasana/ Foto: hindustantimes.com

Tipe sikap: backbend

Chakravakasana atau gerakan Peregangan Kucing-Sapi berfungsi untuk membangunkan dan menghangatkan punggung, meningkatkan kesadaran tubuh, dan gerakan dasar untuk belajar mengoordinasikan gerakan dengan napas. Peregangan ini diikuti dengan gerakan membungkukkan punggung ke depan dan belakang layaknya kucing dan sapi yang meregangkan tubuhnya.

4. Dandasana

Ilustrasi Dandasana/ Foto: verywellfit.com

Tipe sikap: Duduk

Dandasana atau gerakan staff merupakan gerakan untuk menyelaraskan tubuh kita dengan sikap duduk. Tegakkan tubuh dan dada kamu, luruskan kaki, dan naikkan telapak kaki ke atas. Rasakan otot kakimu menjadi tegang dan rileks.