Rutin Lakukan, Ini 5 Olahraga yang Dapat Tingkatkan Kecerdasan dan Menyehatkan Otak
Wellness
Cara Mudah buat Sehat, Ikuti 5 Gerakan Yoga Dasar dan Simpel untuk Dikuasai Pemula
Luthfiya Naifa Putri | Beautynesia
Selasa, 23 Jan 2024 07:45 WIB
Foto: Pexels/Andrea Piacquadio
Ingin olahraga yang mudah diikuti dan sifatnya santai? Yoga jadi salah satu olahraga yang perlu kamu coba.
Dalam yoga, ada 5 jenis pose atau sikap dasar yang perlu dipahami. Pertama adalah sikap berdiri yang dilakukan pertama kali untuk membangun panas dalam tubuh. Kedua adalah sikap yang dilakukan untuk menjaga keseimbangan tubuh. Ketiga, sikap membungkuk ke belakang untuk menciptakan fleksibilitas atau backbend. Keempat merupakan sikap peregangan yang dilakukan sambil duduk. Dan yang terakhir adalah sikap istirahat.
5 sikap tersebut terbagi menjadi berbagai macam gerakan. Melansir dari beberapa sumber, 5 gerakan yang diambil dari masing-masing sikap ini wajib kamu ketahui sebagai pemula yoga.
Â
1. Tadasana
 Ilustrasi Tadasana/ Foto: upashanayoga.com |
Tipe sikap: Berdiri
Tadasana atau Sikap Gunung (Mountain Pose) berfungsi untuk menyelaraskan bagian tubuhmu agar ideal dalam setiap sikap. Untuk melakukan Tadasana, kamu bisa memulainya dengan menarik garis lurus dari puncak kepala hingga tumit, dengan bahu dan panggul bertumpuk di sepanjang garis tersebut.
2. Plank
Foto: pexels.com/elina fairytale
Tipe sikap: Keseimbangan
Gerakan plank mencerminkan kekuatan inti, stabilitas, dan stamina tubuh untuk menjaga keseimbangan tubuh. Sebuah tips dalam melakukan plank: usahakan untuk menjaga pinggul dan tulang belakang kamu dalam posisi netral.
3. Chakravakasana
Ilustrasi Chakravakasana/ Foto: hindustantimes.com
Tipe sikap: backbend
Chakravakasana atau gerakan Peregangan Kucing-Sapi berfungsi untuk membangunkan dan menghangatkan punggung, meningkatkan kesadaran tubuh, dan gerakan dasar untuk belajar mengoordinasikan gerakan dengan napas. Peregangan ini diikuti dengan gerakan membungkukkan punggung ke depan dan belakang layaknya kucing dan sapi yang meregangkan tubuhnya.
4. Dandasana
Ilustrasi Dandasana/ Foto: verywellfit.com
Tipe sikap: Duduk
Dandasana atau gerakan staff merupakan gerakan untuk menyelaraskan tubuh kita dengan sikap duduk. Tegakkan tubuh dan dada kamu, luruskan kaki, dan naikkan telapak kaki ke atas. Rasakan otot kakimu menjadi tegang dan rileks.
5. Ananda Balasana
Ilustrasi Ananda Balasana/ Foto: yogapractice.com
Tipe sikap: Istirahat
Ananda Balasana atau Pose Bayi Bahagia merupakan cara yang bagus untuk menyelesaikan sesi yoga. Caranya adalah dengan telentang, memberikan sedikit tekanan pada kaki dan menariknya ke arah ketiak, tetapi jangan sampai tulang ekormu terangkat dari lantai.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
