Menurunkan berat badan pada usia 40-an ternyata cukup berbeda saat kamu masih berada di rentang usia 20 dan 30an, Beauties.
Mengutip laman Eat This, Not That, hal tersebut karena adanya faktor tingkat metabolisme yang menurun. Selain itu bisa juga karena faktor hormonal yang berubah, termasuk menopause yang memang bisa sebabkan menurunkan berat badan (BB) di usia 40an lebih sulit.
Meski begitu, bukannya tidak bisa menurunkan BB ya, Beauties. Kamu hanya perlu cara-cara yang tepat serta aman untuk mencapai tujuanmu.
Mulai Rutin Latihan Beban
Secara umum, tubuh perempuan punya massa otot alami yang lebih rendah daripada pria, dan dampak penuaan bisa menguras jaringan otot kecil tersebut sebanyak 5 persen dalam periode 10 tahun, dimulai setelah usia 30.
Untuk mengatasinya, kamu bisa berlatih beban ringan, yang tujuannya untuk membakar kalori sekaligus mempertahankan metabolisme tubuh.
Bikin Jurnal
Mulailah disiplin untuk menghitung kalori yang kamu butuhkan setiap hari serta mencatatnya di buku jurnal, ketimbang hanya mengingat-ingatnya.
Dengan begitu, kamu jadi bisa mengecek setiap hari dan mendeteksi bila terjadi kenaikan BB maka segera tahu habis mengkonsumsi apa. Studi dari Kaiser Permanente's Center For Health Research membuktikan, individu yang konsisten mencatat dalam jurnaling mereka, menikmati penurunan BB hampir 50 persen lebih besar daripada mereka yang melewatkan perjunalan.
Rutin Berjalan Kaki
Bukan hanya simpel dilakukan, tapi efek kesehatan yang didapatkan ternyata luar biasa, Beauties! Selain bermanfaat dalam membakar kalori, aktivitas ini juga meminimalisir risiko terkena cedera serta osteoporosis, dan ketegangan pada persendian.
Berenang
Berapapun usia kamu, berenang merupakan pilihan yang baik untuk menjaga bentuk tubuh tetap bagus, sebab melatih otot tubuh dan meningkatkan metabolisme. Dan keuntungan bagi perempuan yang berusia 40an tahun atau lebih, berenang merupakan low impact exercise.
Jeruk Jadi Camilan Andalan
Hasil penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition mengungkap, polifenol dalam jeruk bisa memperbaiki beberapa kerusakan yang dikarenakan diet tinggi lemak, dan membantu membuat BB ekstra.
Selain itu, dalam penelitian yang dipublikasikan di Journal of Cosmetic Science, mengungkap kalau vitamin C pada jeruk bisa meningkatkan produksi kolagen yang penting untuk memerangi kerutan.
Diet Rendah Garam
Hindari makanan gurih kalau mau BB kamu bisa turun, Beauties. Pasalnya garam ternyata cenderung bikin orang merasa lapar, bukan haus, lho. Demikian menurut penelitian yang dilakukan di Max Delbrück Center for Molecular Medicine.
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!