5 Buah yang Dapat Menurunkan Asam Urat Tinggi secara Alami
Wellness
Catat! 7 Buah ini Mengandung Serat Tinggi, Cocok Ditambahkan dalam Menu Diet
Cindy Novita | Beautynesia
Selasa, 05 Nov 2024 06:30 WIB
Raspberry/Foto: freepik.com/KamranAydinov
Terdapat dua jenis serat penting dalam tubuh, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut dapat membantu mengatur kadar kolesterol dan gula darah, sedangkan serat tidak larut dapat menambah jumlah tinja dan memperlancar pencernaan.
Serat juga memiliki berbagai manfaat mulai dari menjaga berat badan agar tetap ideal, meningkatkan kekebalan tubuh, dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung serta diabetes.
Oleh karena itu, sangat penting bagi tubuh untuk mendapatkan asupan serat. Makanan nabati, terutama buah-buahan, merupakan sumber serat yang baik dikonsumsi. Melansir Health, berikut jenis buah yang tinggi akan serat. Apa saja ya?
1. Markisa
Markisa/Foto: freepik.com/freepik
Buah berbentuk oval dan berwarna ungu tua ini berasal dari daerah tropis di Amerika Selatan. Rasa buah markisa pada umumnya manis disertai asam. Buah markisa diperkaya akan kandungan antioksidan, vitamin A, C.
Seporsi buah markisa (100 gram) menyediakan 10,4 gram serat sehingga cocok dimasukkan ke dalam daftar menu dietmu. Kamu bisa memakannya secara langsung atau mengolahnya menjadi jus, es markisa kelapa, atau sirup markisa.
2. Raspberry
Raspberry/Foto: freepik.com/KamranAydinov
Buah yang dapat tumbuh liar di pekarangan rumah ini berasal dari Eropa dan Asia Utara. Raspberry biasanya berwarna kuning, ungu, hitam, dan merah. Teksturnya sangat lembut, ketika digigit akan mengeluarkan air, dan rasanya perpaduan antara manis serta asam.
Satu cangkir raspberry mengandung sekitar 8 gram serat dan 32 mg vitamin C, sangat cocok nih dijadikan sebagai camilan diet. Tak hanya itu, menurut penelitian, mengonsumsi buah raspberry baik untuk kesehatan jantung dan otak, lho.
3. Blackberry
Blackberry/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers
Sama seperti raspberry, blackberry juga termasuk dalam kelompok buah berry yang memiliki kombinasi rasa asam, manis, dan sedikit pahit. Blackberry memiliki kandungan antioksidan tinggi salah satunya adalah polifenol yang dapat mengatasi peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Terdapat 7,63 gram serat dalam seporsi buah blackberry.
4. Pir
Pir/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers
Buah pir tumbuh di daerah beriklim sedang, termasuk di beberapa wilayah di Eropa dan Asia. Pada umumnya pir bertekstur renyah ketika digigit dan rasanya manis. Satu buah pir berukuran sedang mengandung 5,52 gram serat. Mengonsumsi buah pir baik untuk menjaga berat badan, kandungan serat dan airnya yang tinggi dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama.
5. Blueberry
Blueberry/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers
Buah blueberry tumbuh subur di Amerika Utara, Eropa, hingga Asia. Blueberry bisa ditanam di dalam pot asalkan mendapatkan sinar matahari yang cukup. Sesuai dengan namanya, blueberry berwarna biru, rasanya cenderung manis dan sedikit asam. Secangkir blueberry menyediakan 3,55 gram serat serta diperkaya kandungan antosianin.
Antosianin merupakan senyawa yang memberikan warna merah, biru, atau ungu pada buah dan sayuran. Mengonsumsi buah kaya antosianin seperti blueberry secara teratur dipercaya dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
6. Goji Berry
Goji Berry/Foto: freepik.com/timolina
Kelompok buah berry termasuk dalam buah tinggi serat sehingga baik dikonsumsi. Buah goji berry berwarna jingga terang dan berbentuk agak keriput sama seperti kismis. Buah ini biasanya dapat ditemukan dalam bentuk kering atau bubuk. 5 sendok makan buah goji kering memiliki 3,64 gram serat.
Goji berry menawarkan beragam manfaat untuk kesehatan tubuh mulai dari meningkatkan kualitas tidur, mengendalikan mood, menjaga sistem kekebalan tubuh, hingga menurunkan berat badan. Buah satu ini bisa kamu masukkan ke dalam menu dietmu sebagai camilan yang menyehatkan.
7. Pisang
Pisang/Foto: freepik.com/azerbaijan_stockers
Apa kamu pernah mendengar diet pisang? Yup! Ini adalah metode populer yang dilakukan untuk menurunkan berat badan. Caranya dengan mengonsumsi satu buah pisang saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Pisang rendah kalori dan tinggi serat sehingga dapat membuatmu kenyang lebih lama, Beauties.
Kamu sudah mendapatkan 3,06 gram serat saat mengonsumsi satu buah pisang. Pisang juga diperkaya kandungan vitamin A, B6, dan C yang baik bagi tubuh. Rasa buah pisang cenderung manis, bagi penderita diabetes sebaiknya hindari konsumsi buah pisang secara berlebihan.
***Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
