3 Menu Kreasi Alpukat yang Wajib Kamu Coba
Wellness
Catat, Ini Manfaat dan Batas Aman Konsumsi Alpukat Setiap Hari
Pratitis Nur Kanariyati | Beautynesia
Minggu, 03 May 2026 20:00 WIB
Manfaat konsumsi alpukat di pagi hari/Foto: Magnific.com/jcomp
Alpukat, buah yang sering diincar masyarakat untuk menemani program diet mereka. Buah bernama latin Persea americana mill ini mengandung beberapa nutrisi yang diklaim bagus bagi kesehatan tubuh.
Satu buah alpukat utuh, misalnya, mengandung sekitar 21 gram lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung, kata wellness expert, Madelyn Fernstrom, melansir Today. Jenis lemak ini – yang juga ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak sayur – dapat menurunkan kolesterol LDL dan membantu memelihara sel-sel tubuh, menurut National Institutes of Health.
Tidak hanya itu, lemak tersebut juga kaya akan vitamin E, yang dibutuhkan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Satu buah alpukat juga mengandung 10 gram serat atau hampir setengah dari kebutuhan harian tubuh, kalium, vitamin C, vitamin B6, dan magnesium. Buah ini secara alami bebas natrium, kolesterol, dan gula.
Jika alpukat dikonsumsi setiap hari terutama pagi hari, masih amankah bagi tubuh? Berapa batas aman konsumsi alpukat setiap hari?
Manfaat Alpukat untuk Sarapan: Berikan Rasa Kenyang yang Lama
Manfaat konsumsi alpukat di pagi hari/Foto: Magnific.com/jcomp
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, alpukat memiliki kandungan serat dan lemak tak jenuh tunggal yang cukup tinggi. Makanan yang kaya serat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu menjaga berat badan.
Lemak tak jenuh tunggal pun memiliki efek positif pada rasa kenyang dan membantu mengatur nafsu makan dengan cara mengendalikan pelepasan hormon nafsu makan.
“Teksturnya yang lembut dan kandungan lemaknya yang tinggi memudahkan pengendalian porsi makan. Sebab, porsi kecil pun memberikan kepuasan dan rasa kenyang yang tinggi,” catat Fernstrom.
|
Baca Juga : 5 Manfaat Rutin Minum Teh Serai di Pagi Hari
|
Konsumsi Satu Buah Alpukat Kecil Setiap Hari Itu Lebih Baik
Batas aman konsumsi alpukat setiap hari/Foto: Magnific.com/pvproductions
Alpukat memang kaya nutrisi, tetapi dia bukan makanan tanpa kalori. Satu buah alpukat atau satu cangkir dadu mengandung sekitar 240 kalori atau setara 10-20% dari kebutuhan kalori harian kebanyakan orang, kata Fernstrom.
Jika terlalu banyak makan alpukat, tubuh akan mengonsumsi banyak kalori dan itu tidak baik bagi kesehatan. Lantas, berapa batas aman konsumsi alpukat?
Ahli gizi terakreditasi, Feren, mengatakan mengonsumsi setengah (satu buah alpukat kecil) dalam sehari tidak masalah. Ini dengan catatan berat badan ideal, kadar gula, serta kolesterol dalam kategori baik, menukil SBS Food.
Lain halnya dengan pengidap obesitas atau orang yang mencoba menurunkan berat badan untuk tujuan kesehatan. Feren menyarankan untuk mengonsumsi ¼ hingga ½ buah alpukat sehari. Alpukat memang bagus sebagai bagian dari diet sehat, tetapi jangan lupa tetap perhatikan diet secara keseluruhan.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
