5 Jenis Olahraga Ringan yang Bantu Turunkan Berat Badan, Apa Saja?
Wellness
Cerita dan Cara Diet Tika Panggabean yang Sukses Turunkan BB Lebih dari 25 Kg
Rini Apriliani | Beautynesia
Kamis, 25 Sep 2025 15:30 WIB
Tika Panggabean/Foto: Instagram.com/botikapanggabean
Banyak selebritas yang menjalani program diet hingga sukses menurunkan berat badan hingga angka puluhan kilogram. Selain demi menjaga penampilan, program diet pun dilakukan karena alasan kesehatan. Salah satu penyanyi sekaligus aktris kenamaan yang sukses jalani program diet karena alasan kesehatan adalah Tika Panggabean.
Sejak beberapa tahun terakhir, personel Project Pop ini mengubah gaya hidupnya menjadi lebih sehat. Hal ini pun membuat berat badannya turun drastis.
Dalam kanal YouTube Melaney Ricardo, perempuan berusia 54 tahun ini menceritakan titik balik yang membuatnya mengubah gaya hidup sehat hingga sukses turunkan berat badan. Simak selengkapnya di sini!
Titik Balik Tika Panggabean Mengubah Pola Hidup Sehat...
Tika Panggabean/Foto: Instagram.com/botikapanggabean
Tika menyadari pentingnya menjalani gaya hidup sehat sejak sahabatnya meninggal dunia. Sahabatnya tersebut cukup dekat dengan Project Pop, tapi bukan bagian dari grup.
Saat itu, usia sahabatnya masih sangat muda. Lalu, mendadak terkena serangan jantung saat di mal hingga tidak tertolong dan meninggal dunia. Dari sinilah, Tika sadar dan mengajak teman-teman dari Project Pop untuk turut menjaga kesehatan.
"Teman-teman kita jaga kesehatan, yuk. Karena perjalanan kita seharusnya masih panjang," kata Tika.
Tika Panggabean Divonis Pengentalan Darah
Tika Panggabean/Foto: Instagram.com/botikapanggabean
Setelah kejadian tersebut, Tika masih sering on-off menjaga hidup sehatnya. Sampailah pada titik ia merasa tidak enak badan.
Tika datang ke dokter spesialis jantung dan menjalani pemeriksaan darah. Namun, setelah pemeriksaan diketahui darahnya sangatlah kental.
Satu-satunya perempuan dalam grup Project Pop ini mengaku jika dirinya selama ini memang memiliki gaya hidup yang kurang sehat. Saat itu, ia adalah perokok dan jarang minum air putih.
"Gue kan merokok dan jarang minum air putih. Gue tuh seneng banget minum-minum teh yang manis, sampai berharap gue bisa jadi model iklannya," ujar Tika.
Sepulang dari pemeriksaan tersebut, Tika mendapatkan obat pengencer darah. Lalu, ia mendatangi seorang dokter yang direkomendasikan oleh temannya. Dokter tersebut menyarankan Tika untuk mengubah pola hidupnya.
"Nggak usah pakai obat-obatan, ubah pola hidup lo," ujar dokter tersebut kepada Tika.
"Nah, dari situlah aku belajar hidup sehat dari dr. Tan," kata Tika.
Niat Awal Hanya Ingin Sehat Saja
Tika Panggabean/Foto: Instagram.com/botikapanggabean
Pemilik nama asli Kartika Rachel Setia Redjeki Panggabean ini mengungkapkan bahwa niatnya mengubah pola hidup sehat karena memang ingin sehat, bukan ingin langsing.
"Tujuannya semata-mata memang ingin sehat aja," ungkap Tika.
Selain itu, ia menyadari bahwa kalau sakit di usia dewasa bisa menyusahkan banyak orang. Karena tidak ingin menyusahkan, ia ingin selalu hidup dengan sehat. Dari sini, akhirnya ia mengikuti pedoman yang telah diberikan dokter dengan awal berat badan 110 kilogram.
Cara Diet Tika Panggabean
Tika Panggabean/Foto: Instagram.com/botikapanggabean
1. Jalani Intermittent Fasting
Pemeran Marlina dalam film Ngeri-Ngeri Sedap ini menuturkan bahwa dirinya menjalani intermittent fasting. Bukan hanya setahun-dua tahun, tapi cara ini terus dilakukannya.
Intermittent fasting dilakukan Tika untuk mengurangi kebiasaan ngemilnya. Ia mengawali dari jendela banyak, lalu pernah hingga hanya bisa makan 4 jam saja.
"Diawali dengan jendela yang banyak dulu, dari jendela 8, 6, dan 4. Gue makan cuma 4 jam, selebihnya puasa. Jendela 4 itu dulu ngejalaninnya cukup panjang, 5-6 tahun. Kalau sekarang suka-suka aja, 8 atau 6 untuk maintenance," jelas Tika.
"Sampai sekarang masih intermittent untuk mengurangi keinginan ngemil-ngemil," sambungnya.
Melansir Johns Hopkins Medicine, inttermittent fasting membawa banyak manfaat untuk kesehatan. Penelitian menunjukkan cara ini lebih dari sekadar membakar lemak.
"Ketika terjadi perubahan akibat peralihan metabolisme ini, hal itu memengaruhi tubuh dan otak," kata ahli saraf Johns Hopkins Mark Mattson.
Salah satu studi Mattson yang diterbitkan di New England Journal of Medicine mengungkapkan bahwa manfaatnya seperti umur yang lebih panjang, tubuh yang lebih ramping, pikiran lebih tajam, meningkatkan kesehatan jantung, mencegah obesitas, dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.
2. Olahraga, dari Renang hingga Padel
Tika Panggabean/Foto: Instagram.com/botikapanggabean
Untuk olahraga, Tika mengikuti saran dari dokternya. Karena menyukai renang sejak kecil, ia setiap hari aktif renang selama satu jam.
"Saat itu gue ikutin pola yang disarankan dokter, terus gue berenang udah kaya atlet jam 6 pagi udah di kolam renang. Berenang sejam," ujar Tika.
Namun, pada masa pandemi yang mengharuskan kolam renang ditutup, ia pun beralih ke olahraga jalan kaki. Setiap harinya di pagi hari, ia selalu jalan kaki. Memulai dari jarak dekat, sampai akhirnya ia main ke rumah temannya pun jalan kaki.
"Pada masa pandemi, gue olahraga jalan kaki. Dari yang tadinya sedikit-sedikit sampai akhirnya banyak, dari Lebak Bulus ke Radio Dalem," kata Tika.
Selain renang dan jalan kaki, perempuan berdarah Batak ini kembali mencoba olahraga yang digemarinya saat kuliah, yakni squash. Olahraga raket yang berasal dari Inggris ini menurut Tika sukses membuatnya banjir keringat.
"Gue menemukan olahraga yang pernah gue lakuin dulu pas kuliah, itu squash. Itu pembakaran kardionya gila-gilaan. Keringetnya bisa gobyos banget," lanjutnya.
 Tika Panggabean/ Foto: Instagram@botikapanggabean |
Dalam podcast bersama Melaney Ricardo pada akhir 2023, Tika mengatakan dirinya menemukan olahraga baru yang digemarinya, yakni padel. Ternyata, olahraga yang kini sedang jadi tren di Indonesia ini sudah dilakoni Tika sejak lama loh! Dilihat dari laman Instagram pribadinya, Tika hingga saat ini masih turut bermain padel.
"Terus main squash rutin, abis itu nemuin olahraga baru lagi padel," papar Tika.
Perempuan berusia 54 tahun mengungkapkan jika dirinya hampir setiap hari olahraga. Apalagi saat sedang tidak ada jadwal manggung.
"Sekarang olahraga hampir setiap hari. Kalau jalan itu udah pasti, jam 7-8 pagi. Kalau Project Pop lagi nggak manggung, gue telepon lapangan squash sama coach-nya minta latihan. Terus sore kalau nggak ada kerjaan ya jalan lagi aja," ucapnya.
Namun, Tika tidak ingin terlalu keras dengan dirinya sendiri. Saat sedang lelah atau ingin cheating, ia akan melakukannya. Hal yang membuat Tika konsisten menjalani gaya hidup sehat adalah karena ia memang ingin sehat dan tidak menyusahkan orang lain.
"Tujuan paling atas gue pengin sehat dan tidak menyusahkan orang. Tapi gue juga nggak mau terlalu keras sama diri gue sendiri, kalau lelah dan kalau pengin cheating ya udah sehari - dua hari, terus balik lagi konsisten," jelasnya.
Beauties, itu dia cerita dan cara diet Tika Panggabean. Kamu mau coba ikut terapkan?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
