Tak Banyak Orang Tahu, 7 Manfaat Minum Air Rebusan Daun Pepaya untuk Tubuh
Wellness
Cukup 15 Menit, Rutinitas Pagi Sederhana Ini Bisa Mengubah Harimu Jadi Lebih Fokus
Nindya Putri Hermansyah | Beautynesia
Selasa, 10 Jun 2025 05:00 WIB
Ilustrasi sinar matahari untuk morning routine./Freepik: freepik
Beauties, seperti yang kita tahu, bahwa setiap orang memiliki kesibukan yang berbeda setiap harinya. Namun, satu yang pasti adalah setiap orang perlu untuk fokus pada apa yang sedang dikerjakan.Â
Rutinitas pagi sederhana dapat membantumu untuk lebih fokus seharian. Sederet cara ini pun telah disarankan oleh para ahli kesehatan. Tak perlu lama-lama, cukup 15 menit saja tapi bermakna. Apa saja rutinitas pagi itu? Simak!
1. Segelas Air untuk Segarkan Otak
Ilustrasi minum air putih di pagi hari/Freepik: freepik
Menurut penelitian dari PubMed Central, otak kita terdiri dari sekitar 75% air, dan dehidrasi meskipun ringan bisa menurunkan memori kerja dan mood. Neurolog lokal UAE juga merekomendasikan untuk meningkatkan fungsi neurologis di pagi hari dengan meneguk air di awal pagi. Hal ini dapat membantu tubuh dan otak kembali aktif setelah tidur panjang.
2. Paparan Cahaya Matahari Reset Ritme Tubuh
Ilustrasi sinar matahari untuk morning routine./Freepik: freepik
Riset Sleep Research Society menunjukkan bahwa cahaya terang di pagi hari dapat memperbaiki kualitas tidur malam dan mengurangi rasa kantuk pagi.
Andrew Huberman, profesor neurologi di Stanford, menyarankan 2–10 menit sinar matahari pagi untuk mengatur hormon seperti kortisol, dopamin, dan melatonin agar siklus tidur tetap seimbang. Karena itu, cobalah setiap pagi untuk keluar atau duduk di dekat jendela dan biarkan cahaya alami mengenai wajahmu.
3. Gerakkan Tubuh dengan Ringan
Ilustrasi strecthing di pagi hari/Freepik: freepik
Setelah minum dan terpapar cahaya, lakukan aktivitas ringan seperti stretching atau yoga. Studi menunjukkan bahwa gerakan tubuh meningkatkan aliran darah ke otak, memicu mood positif dan fokus lebih tajam.
Menurut Dr. Wendy Suzuki, 10 menit aktivitas aerobik pagi dapat meningkatkan fokus dan energi sepanjang hari. Jadi, luangkan waktumu untuk tubuh bergerak meskipun sebentar.
4. Latihan Pernapasan untuk Ketenangan & Fokus
Ilustrasi relaxing di pagi hari/Freepik: jcomp
Ambil 2–3 menit untuk teknik pernapasan seperti 4‑7‑8 (tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, hembus 8 detik). Dr. Kien Vuu, spesialis longevitas, menyebut teknik ini dapat menurunkan stres dan meningkatkan konsentrasi.
Studi ERP juga menunjukkan bahwa meditasi dan pernapasan singkat dapat memperbaiki respon atensi dan pemrosesan informasi di otak. Menenangkan pikiran beberapa menit di pagi hari ternyata sangat berdampak.
5. Menghindari Layar Selama Rutinitas
Ilustrasi menghindari penggunaan smart phone di pagi hari/freepik: benzoix
Usahakan jangan langsung cek ponsel atau layar selama 15 menit pertama. Dr. TJ Power menyarankan kebiasaan sederhana ini agar dopamin alami tubuh stabil, bukan dipicu media sosial.
Ganti dengan membaca buku atau jurnal mini. Ini membantu memulai hari dengan mindset jernih dan jauh lebih produktif dibanding scroll tanpa sadar.
6. Ucapkan Syukur untuk Semangat Positif
Ilustrasi afirmasi positif di pagi hari/Freepik: freepik
Akhiri rutinitas dengan memikirkan satu atau dua hal yang membuatmu bersyukur. Menurut penelitian Peloton, praktik syukur pagi mengurangi stres dan membangun suasana emosional positif untuk memulai hari.
Dr. Kien Vuu menambahkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan hormon sehat seperti oksitosin, sekaligus menurunkan peradangan dalam tubuh. Ini ungkapan sederhana dengan efek besar!
Beauties, rutinitas 15 menit ini bukan hanya ritual, tapi ini adalah langkah strategis untuk menyehatkan tubuh dan pikiran. Tanpa perlu peralatan mahal atau waktu lama, kamu bisa memulai hari dengan penuh fokus, energi, dan kebahagiaan.
Ayo mulai praktikkan dari besok pagi. Jadikan pagimu penuh makna, dan rasakan sendiri transformasinya. Kamu pantas bersinar!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
