Olahraga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan, salah satunya menurunkan berat badan. Apabila kamu sedang menjalani program diet, maka jenis olahraga yang cocok untuk diet menjadi hal yang sangat penting untuk menurunkan berat badan agar lebih efektif.
Kalau kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, rasanya diet saja tidak akan cukup. Perubahan pola makan perlu dibarengi dengan latihan supaya hasilnya maksimal dan bertahan lama.
Dilansir dari Healthline, berikut ini tujuh jenis olahraga yang cocok untuk diet. Pastikan kamu membacanya sampai habis, ya!
1. Berjalan
Ilustrasi perempuan sedang berjalan/Foto: Freepik/drobotdean |
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa tenaga ekstra atau perlu membeli peralatan.
Cobalah berjalan selama istirahat makan siang atau naik tangga di tempat kerja. Untuk hasil maksimal, kamu perlu berjalan selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu.
2. Joging
Ilustrasi perempuan sedang berlari/Foto: Freepik/tirachardz |
Joging adalah latihan yang bagus untuk membantu kamu menurunkan berat badan. Dikutip dari Harvard Health, joging selama 30 menit dapat membakar 288 kalori.
Selain itu, joging juga dapat membantu membakar lemak visceral di bagian lemak perut. Jenis lemak ini membungkus organ dalam dan berkaitan dengan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes
Untuk merasakan manfaatnya, kamu hanya perlu melakukan joging selama 20-30 menit sebanyak 3-4 kali per minggu.
3. Bersepeda
Ilustrasi perempuan bersepeda/Foto: Freepik/jcomp |
Sama halnya dengan joging, bersepeda juga bisa membakar sampai 288 kalori per 30 menit dalam kecepatan 19-23 kilometer/jam. Rutin bersepeda dapat meningkatkan sensitivitas insulin serta mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
Mulailah dengan bersepeda selama 10 hingga 15 menit dalam satu sesi. Lalu, kamu dapat menambahkan beberapa menit untuk setiap sesi hingga setidaknya mencapai 150 menit dalam seminggu.