Kenapa Badan Tetap Lelah Meski Tidur Cukup? Ini Jawabannya!
Wellness
Cukup 30 Menit! Intip 7 Jenis Olahraga Dilakukan Saat Diet, Efektif Turunkan Berat Badan
Monique Handa Shafira | Beautynesia
Selasa, 18 Jul 2023 07:45 WIB
Foto: Freepik
Olahraga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan, salah satunya menurunkan berat badan. Apabila kamu sedang menjalani program diet, maka jenis olahraga yang cocok untuk diet menjadi hal yang sangat penting untuk menurunkan berat badan agar lebih efektif.
Kalau kamu ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, rasanya diet saja tidak akan cukup. Perubahan pola makan perlu dibarengi dengan latihan supaya hasilnya maksimal dan bertahan lama.Â
Dilansir dari Healthline, berikut ini tujuh jenis olahraga yang cocok untuk diet. Pastikan kamu membacanya sampai habis, ya!Â
1. Berjalan
 Ilustrasi perempuan sedang berjalan/Foto: Freepik/drobotdean |
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa tenaga ekstra atau perlu membeli peralatan.Â
Cobalah berjalan selama istirahat makan siang atau naik tangga di tempat kerja. Untuk hasil maksimal, kamu perlu berjalan selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu.
2. Joging
 Ilustrasi perempuan sedang berlari/Foto: Freepik/tirachardz |
Joging adalah latihan yang bagus untuk membantu kamu menurunkan berat badan. Dikutip dari Harvard Health, joging selama 30 menit dapat membakar 288 kalori.
Selain itu, joging juga dapat membantu membakar lemak visceral di bagian lemak perut. Jenis lemak ini membungkus organ dalam dan berkaitan dengan berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes
Untuk merasakan manfaatnya, kamu hanya perlu melakukan joging selama 20-30 menit sebanyak 3-4 kali per minggu.
3. Bersepeda
 Ilustrasi perempuan bersepeda/Foto: Freepik/jcomp |
Sama halnya dengan joging, bersepeda juga bisa membakar sampai 288 kalori per 30 menit dalam kecepatan 19-23 kilometer/jam. Rutin bersepeda dapat meningkatkan sensitivitas insulin serta mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
Mulailah dengan bersepeda selama 10 hingga 15 menit dalam satu sesi. Lalu, kamu dapat menambahkan beberapa menit untuk setiap sesi hingga setidaknya mencapai 150 menit dalam seminggu.
Jenis olahraga untuk diet yang efektif turunkan berat badan selanjutnya
Foto: Freepik/freepik
4. Angkat beban
 Ilustrasi perempuan melakukan angkat beban/Foto: Freepik/benzoix |
Angkat beban adalah pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, angkat beban dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya melakukan 11 menit melakukan angkat beban selama 3 kali/minggu menghasilkan peningkatan laju metabolisme sekitar 7,4 persen. Dalam penelitian ini, peningkatan itu setara dengan membakar 125 kalori per hari.
5. Latihan interval
 Ilustrasi perempuan melakukan latihan interval/Foto: Freepik/freepik |
Latihan interval atau dikenal sebagai latihan interval intensitas tinggi (HIIT) biasanya dilakukan selama 10–30 menit dan dapat membakar banyak kalori. Studi mengungkapkan melakukan latihan interval dapat membakar 25–30 persen kalori lebih banyak ketimbang olahraga lainnya.
6. Berenang
 Ilustrasi perempuan berenang/Foto: Freepik/freepik |
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kebugaran tubuh. Jenis olahraga ini bisa membakar 216 kalori setiap 30 menit dalam satu sesi.
Penelitian mengungkapkan kalau gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung dan gaya bebas membakar lebih banyak kalori daripada gaya lainnya.
7. Yoga
 Ilustrasi perempuan melakukan yoga/Foto: Freepik/our-team |
Rutin melakukan yoga dapat membakar cukup banyak kalori yang dapat meningkatkan penurunan berat badan. Latihan yoga selama 30 menit dalam satu sesi dapat membakar sekitar 144 kalori.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
