Diet Belum Berhasil? Ini 5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

1. Sarapan dengan Makanan Tinggi Protein

5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badanmu/Foto: Pexels/Jane Trang Doan

Sarapan adalah waktu makan yang menentukan bagaimana pola makanmu sepanjang hari. Mengonsumsi makanan tinggi protein di pagi hari dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mencegah ngemil berlebihan. Sebab, makanan yang tinggi protein dapat menekan hormon ghrelin, yaitu hormon yang memicu rasa lapar. Beberapa pilihan makanan tinggi protein yang bisa kamu konsumsi adalah telur, yogurt, dan kacang-kacangan.

2. Minum Air Putih yang Cukup

5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badanmu/Foto: Pexels/Adrienn

Memulai hari dengan minum air putih dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mengontrol nafsu makan. Minum air sebelum makan dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang rutin minum cukup air setiap hari cenderung memiliki berat badan yang lebih terkontrol dibanding mereka yang kurang minum air.

3. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badanmu/Foto: Pexels/Maggie Zhan

Mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan. Sinar matahari membantu tubuh dalam produksi vitamin D, yang berperan dalam pengelolaan berat badan.

Beberapa studi menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh dapat membantu mencegah penambahan berat badan berlebih. Cobalah untuk menghabiskan 10–15 menit di bawah sinar matahari setiap pagi agar tubuh mendapatkan manfaatnya.

4. Olahraga di Pagi Hari

5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badanmu/Foto: Pexels/Tirachard Kumtanom

Selama diet, olahraga adalah hal yang wajib dilakukan. Jika kamu bingung menentukan waktu untuk berolahraga, maka berolahraga di pagi hari bisa jadi waktu yang tepat. Sebab, olahraga pagi dapat meningkatkan metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa olahraga pagi dapat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengontrol kadar gula darah. Jika sulit melakukan olahraga berat, kamu bisa mulai dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau peregangan agar tubuh tetap aktif.

5. Memastikan Tidur dengan Cukup

5 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badanmu/Foto: Pexels/cottonbro studio

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan berlemak dan berkarbohidrat tinggi. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 7–9 jam per malam, untuk membantu tubuh tetap sehat dan mendukung penurunan berat badan.

Menurunkan berat badan tidak selamanya menyulitkan. Ketika kita belum berhasil menyentuh angka target berat badan kita, mungkin ada kebiasaan-kebiasaan sederhana yang tidak kita perhatikan. Jadi, dengan menerapkan kebiasaan sehat di pagi hari seperti yang telah dijelaskan di atas, kamu bisa meningkatkan peluang sukses dalam mencapai berat badan ideal. Yuk, tetap konsisten dan mulai kebiasaan sehat di pagi hari, Beauties!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!