Diet Sukses! Terapkan 5 Tips Mengontrol Nafsu Makan Agar Gak Kebablasan

“Ih kok jam segini udah laper sih, duh enak banget gak bisa berhenti makan” Hayoo ngaku, siapa nih yang sering begini? Sudah komitmen untuk diet, tapi perut gak bisa diajak kompromi. Walaupun sudah mengatur jam makan hingga mengatur porsi dan nutrisi yang dikonsumsi, perut masih terasa lapar dan sulit mengontrol nafsu makan.

Tak perlu resah dan gelisah, pastikan kamu mengingat motivasimu untuk diet agar kamu lebih konsisten lagi menjalani aturan yang telah kamu buat. Selain itu, kamu juga perlu mengelola nafsu makan dengan ketat agar tidak kebablasan makan lebih banyak atau makan makanan yang buruk untuk diet.

Berikut beatynesia.id telah merangkum 5 tips kontrol nafsu makan agar diet tetap lancar jaya: 

Fokus Makan

Fokus makan/pexels.com

Waktu makan seringkali dihabiskan dengan melakukan kegiatan lain. Mulai dari menonton televisi, Youtube, scrolling Tiktok, instagram, nonton drakor atau yang lainnya. Tanpa disadari, hal ini memberikan dampak negatif pada pola makanmu, lho. Sebab hal itu membuatmu terdistraksi saat makan, akibatnya kamu bisa makan lebih dari porsi normalnya.

Pernah gak sih kamu merasa kerupuk satu toples habis sekejap saat makan siang. Padahal, seharusnya kerupuk itu bisa jadi jatah makan dua hari. Jadi usahakan saat makan, kamu bisa fokus dengan makanan dan tidak melakukan kegiatan lain. Coba latih mindfullness saat makan. Rasakan setiap suapan yang kamu masukkan ke mulut. Pasti makan bisa jadi lebih terkontrol dan tidak akan berlebihan. 

Nikmati Makanan Secara Perlahan

Nikmati makanan/pexels.com

Makan dengan tergesa-gesa nyatanya tak hanya buruk bagi kesehatan sistem pencernaan, tapi juga rentan bikin kamu gemuk. Hal ini dikarenakan, tubuh perlu waktu untuk mengeluarkan sinyal kenyang. Nah saat kamu makan tergesa, maka sinyal tersebut akan datang terlambat. Bahkan bisa jadi datang saat kamu sudah terlalu kenyang. Alhasil kamu baru berhenti makan setelah merasa terlalu kenyang.

Oleh sebab itu, penting untuk mengunyah makanan secara perlahan, lalu habiskan dengan tenang. Bila perlu, buat target waktu untuk makan, sebagaimana waktu normalnya, misal selama 15 menit. Pastikan agar kamu tidak menghabiskan makanan sebelum waktu tersebut. Selain itu, biasakan untuk makan di jam longgar, bukan jam-jam sibuk yang memacu kamu untuk terburu-buru.

Pilih Makanan yang Solid Dibandingkan Cair

Buah dan jus jeruk/pexels.com

Jika bisa memilih, sebaiknya pilih makanan yang solid, bukan cairan. Sebab makanan solid bisa memberi rasa kenyang lebih lama. Hal ini dikarenakan makanan solid dikonsumsi lebih lama dibandingkan saat berbentuk cairan. Misalnya, pilih makan buah jeruk dibandingkan dengan jus jeruk.

Hentikan Makan Sebelum Kenyang

Makan/pexels.com

Kebiasaan buruk yang kerap dilakukan adalah makan sampai kenyang, bahkan ada pula yang berhenti saat perut terasa begah. Padahal, rasa kenyang tidak muncul instan dan perlu waktu. Oleh sebab itu, sebaiknya kamu berhenti sebelum betul-betul merasa kenyang.

Pastikan saja porsi makanan yang kamu konsumsi sudah sesuai dengan kebutuhanmu. Usahakan tidak menambah nasi atau karbo, walaupun kamu sedang makan makanan favoritmu. Karena makanan favorit juga bisa menjadi godaan berat bagi kamu yang sedang diet.

Komposisi Sayur dan Protein yang Seimbang

Sayur dan protein/pexels.com

Karbohidrat memang tidak serta merta bisa dihilangkan dari piring saat sedang diet. Namun kamu bisa mengonsumsinya sesuai dengan kebutuhan, bersamaan dengan nutrisi lain seperti protein dan vitamin. Cara mengeceknya cukup mudah, pastikan bahwa lauk dan sayur lebih banyak dibandingkan dengan karbohidrat. Ukuran protein adalah minimal 1 telapak tangan tanpa jari. Sementara ukuran sayur cukup dengan porsi satu genggam.

Itulah 5 tips untuk mengontrol nafsu makan agar tidak kebablasan. Semoga dietmu kali ini berjalan lancar dan sukses!