Diet vs Olahraga, Mana yang Lebih Ampuh Turunkan Berat Badan? Ini Jawaban Ahli

Jawaban Ahli soal Diet vs Olahraga

Diet vs Olahraga, Mana yang Lebih Ampuh Turunkan Berat Badan? Ini Jawaban Ahli/Foto: Freepik.com/Freepik

Keseimbangan antara mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur sangat penting saat kamu mencoba menurunkan berat badan. Namun, menurut Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, seorang ahli diet terdaftar, diet memainkan peran yang lebih besar, nih, Beauties!

"Penurunan berat badan pada dasarnya bermuara pada terciptanya defisit kalori, yaitu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi," jelas Goodson.

Menurutnya, meskipun olahraga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi akan sulit untuk mengungguli pola makan yang buruk dengan olahraga dan mudah untuk mengungguli pembakaran kalori akibat olahraga. Singkatnya, meskipun olahraga penting, namun tidak akan efektif jika tidak dibarengi dengan pola makan yang baik.

"Perubahan pola makan secara langsung mengendalikan asupan kalori, sehingga lebih mudah untuk menciptakan defisit yang konsisten. Penelitian telah menunjukkan bahwa pola makan berkontribusi lebih signifikan terhadap penurunan berat badan daripada olahraga, sementara olahraga adalah kunci untuk mempertahankan penurunan berat badan dan kebugaran secara keseluruhan," tambahnya.

Miskonsepsi Peran Diet dan Olahraga dalam Penurunan Berat Badan

Diet vs Olahraga, Mana yang Lebih Ampuh Turunkan Berat Badan? Ini Jawaban Ahli/Foto: Freepik.com/tirachardz

Ada beberapa miskonsepsi atau kesalahpahaman seputar peran diet dan olahraga dalam proses penurunan berat badan. Apa saja?

1. Olahraga Saja Dapat Menurunkan Berat Badan Secara Signifikan

Banyak orang percaya bahwa berolahraga saja dapat menurunkan berat badan. Banyak yang melebih-lebihkan jumlah kalori yang dibakar saat berolahraga dan meremehkan jumlah kalori yang dikonsumsi.

2. Menghilangkan Lemak Dapat Dilakukan dengan Olahraga Tertentu

Adalah mitos umum bahwa kamu dapat menghilangkan lemak di area tubuh tertentu dengan olahraga tertentu. Kenyataannya, penurunan lemak terjadi di seluruh tubuh dan tidak dapat difokuskan hanya pada satu bagian tertentu.

3. Bisa Makan Apa Saja Jika Olahraga

Ada anggapan bahwa selama kita rutin berolahraga, kita bisa makan apa saja yang kita inginkan. Namun, rupanya tidak demikian, Beauties. Ketika ingin menurunkan berat badan, ada makanan tertentu yang harus kamu singkirkan dulu dari daftar menu, terutama yang mengandung gula tambahan. 

Berolahraga memang penting, tetapi kamu harus memperhatikan apa dan berapa banyak yang kamu makan.

"Orang mungkin percaya bahwa selama mereka berolahraga, mereka bisa makan apa saja yang mereka inginkan, yang dapat menghambat kemajuan penurunan berat badan," kata Goodson.

Cara Menyeimbangkan Olahraga dan Diet untuk Menurunkan Berat Badan

Diet vs Olahraga, Mana yang Lebih Ampuh Turunkan Berat Badan? Ini Jawaban Ahli/Foto: Freepik.com

Demi mencapai penurunan berat badan yang sukses, Goodson menganjurkan kamu untuk berfokus terutama pada perubahan pola makan yang membantu kamu mencapai defisit kalori. Ini termasuk mempraktikkan pengendalian porsi, mengonsumsi makanan bergizi, dan membatasi jumlah makanan olahan dan gula tambahan yang dikonsumsi. Selain memerhatikan pola makan, kamu juga tetap harus berolahraga, ya, Beauties.

"Aktivitas fisik tetap harus disertakan, karena membantu mempertahankan massa otot, meningkatkan metabolisme, dan mendukung pemeliharaan berat badan jangka panjang," kata Goodson.

Pendekatan yang seimbang dapat mencakup latihan kardiovaskular secara teratur, latihan kekuatan, dan memprioritaskan pola makan sehat dan berkelanjutan yang menyediakan nutrisi yang diperlukan tanpa kalori berlebih," tutupnya.

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!