5 Kebiasaan Orang Sehat Sebelum Jam 7 Pagi yang Jarang Diketahui
Wellness
Duh! 5 Kebiasaan Pagi Ini Bisa Ganggu Kesehatan Tubuh Menurut Ahli Saraf, Sering Lakukan?
Narita Fuji Triani | Beautynesia
Sabtu, 04 Apr 2026 20:30 WIB
Kebiasaan pagi bisa ganggu kesehatan. Jarang berjemur di pagi hari/Foto: freepik.com/jcomp
Pagi hari jadi waktu yang tepat untuk memaksimalkan fungsi otak sepanjang hari. Meluangkan waktu 60-90 menit pertama setelah bangun tidur untuk beberapa kebiasaan baik bisa mempengaruhi suasana hati dan kinerja kognitif seharian.Â
Patricia Schmidt, seorang ahli saraf menyebutkan ada 5 kebiasaan pagi yang bisa mengganggu kesehatan tubuh seperti dilansir dari Your Tango. Yuk, simak, Beauties!
1. Langsung Memeriksa Ponsel
Kebiasaan pagi bisa ganggu kesehatan. Langsung memeriksa ponsel/Foto: freepik.com/drobotdean
Bangun tidur langsung membuka ponsel, melihat sosial media, memeriksa pekerjaan, atau berita bisa membuat stres terlalu cepat. Hormon kortisol yang bisa membantu tubuh siap menjalani hari bisa melonjak secara berlebihan dan mengganggu kesiapan alami tubuh. Akhirnya, kita bisa merasa kewalahan sejak pagi.
Coba tunggu setidaknya 45 menit setelah bangun tidur sebelum mengecek ponsel. Beri waktu tubuh hormon kortisol merespon secara alami, tanpa gangguan dari stres luar. Kamu bisa memulai hari dengan aktivitas ringan, seperti minum air putih, stretching, atau sekedar duduk santai. Cara ini bisa membantu tubuh dan pikiran lebih siap menghadapi hari dengan kondisi lebih tenang dan stabil.
2. Jarang Berjemur di Pagi Hari
Kebiasaan pagi bisa ganggu kesehatan. Jarang berjemur di pagi hari/Foto: freepik.com/jcomp
Cahaya matahari pagi yang masuk ke mata bisa mengaktifkan bagian pusat pengatur ritme tubuh. Cahaya matahari bisa membantu tubuh siap beraktivitas, menekan hormon tidur agar lebih segar, dan membuat mood lebih stabil dan bahagia. Kalau kurang kena cahaya pagi, efeknya bisa bikin kita lemas seharian atau tidur kurang berkualitas di malam hari.
Usahakan kena sinar matahari pagi 30 menit setelah bangun, cukup lakukan 10 menit atau 15-20 menit kalau mendung. Hindari pakai kacamata hitam saat berjemur, biar cahaya maksimal masuk ke mata, tapi jangan melihat langsung ke matahari ya.
3. Langsung Bekerja
Kebiasaan pagi bisa ganggu kesehatan. Langsung bekerja/Foto: freepik.com/freepik
Beberapa orang bisa langsung fokus kerja begitu bangun, memanfaatkan suasana pagi yang tenang, tapi ternyata kebiasaan ini kurang ideal, Beauties. Saat baru bangun otak masih belum optimal dalam kemampuan berpikir dan mengambil keputusan. Namun, kondisi ini cocok untuk ide-ide kreatif, tapi belum pas untuk kerja yang butuh fokus tinggi.
Beri waktu tubuh dan otak untuk bangun secara alami dulu. Bantu dengan kena cahaya pagi, hindari langsung buka layar, dan lakukan gerakan ringan seperti stretching atau jalan santai. Setelah itu, baru bisa mulai kerja fokus supaya hasilnya lebih optimal dan nggak cepat lelah.
4. Sarapan yang Manis
Kebiasaan pagi bisa merusak otak. Sarapan yang manis/Foto: freepik.com/pvproductions
Sarapan manis seperti sereal atau roti selai memang praktis dan umum dilakukan. Namun, kebiasaan ini ternyata kurang baik untuk tubuh. Sarapan tinggi bisa bikin gula darah naik cepat, lalu turun drastis beberapa jam kemudian. Kondisi ini membuat energi jadi tidak stabil, mudah lemas, dan susah fokus.
Prioritaskan sarapan dengan tinggi protein karena bisa menjaga energi lebih stabil, kenyang lebih lama, dan mendukung fokus serta kinerja otak. Sarapan praktis seperti telur, ayam, ikan, tahu, tempe dan yogurt tinggi tinggi protein.
5. Tidak Langsung Minum Air Putih
Kebiasaan pagi bisa ganggu kesehatan. Tidak langsung minum air putih/Foto: freepik.com/tirachardz
Banyak orang yang tidak sadar kalau tubuh kita sebenarnya sedikit dehidrasi saat bangun tidur. Selama tidur, tubuh jadi kehilangan cairan. Dehidrasi bisa membuat fokus menurun, mood kurang stabil, dan tubuh terasa lebih lemas.
Biasakan minum air putih segera setelah bangun, sekitar 250-350 ml. Simpan botol atau gelas air minum di dekat tempat tidur supaya bisa mudah dijangkau.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
