Enggak Sulit, Ini Cara Sederhana Turunkan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi merupakan sebuah kondisi kronis di mana tekanan darah pada dinding arteri meningkat. Banyak faktor yang menjadi penyebabnya, di antaranya faktor keturunan (genetik) dan gaya hidup.

Penyakit darah tinggi ini menjadi salah satu penyakit yang berbahaya apabila tidak langsung ditangani. Dampaknya bahkan dapat menyebabkan kematian, lho. Simak beberapa cara sederhana turunkan darah tinggi yang dapat kamu coba berikut yuk, Ladies!

Mengurangi konsumsi garam

Foto: https://www.freepik.com/f

Mengurangi konsumsi garam merupakan cara sederhana turunkan darah tinggi yang pertama. Alasannya karena garam menjadi penyebab utama naiknya tekanan darah, lho. Kamu dapat mengurangi konsumsi garam sekitar satu sendok teh per hari.

Apabila selama ini kamu sering membumbui makanan dengan garam, gantilah dengan penyedap alami. Kamu bisa juga menggantinya dengan aneka rempah yang memiliki rasa yang kuat seperti bawang putih, lada, kayu manis, jinten, bubuk kari, jahe dan lain sebagainya.

Kurangi makanan olahan

Foto: https://www.freepik.com/

Cara sederhana turunkan darah tinggi selanjutnya adalah menghindari konsumsi makanan olahan. Makanan olahan memiliki kandungan kalium yang rendah sehingga berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.

Makanan dengan kadar kalium yang tinggi dapat membantu mengeluarkan kadar garam yang berlebih di dalam tubuh sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Untuk mendapatkan asupan kalium yang lebih baik, konsumsilah makanan segar seperti buah pisang, tomat dan berbagai jenis sayuran lainnya.

Melakukan diet DASH

Foto: https://www.freepik.com/

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) merupakan suatu pola makan yang dapat membantu menurunkan darah tinggi. Pola makan ini menekankan untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan susu rendah lemak.

Selain dapat menjaga tekanan darah tetap stabil, pola makan ini dapat membantu menurunkan berat badan, lho. Diet ini juga merupakan cara sederhana turunkan darah tinggi tanpa tindakan medis yang bisa kamu coba, Ladies.

Rutin berolahraga

Foto: https://www.freepik.com/

Berolahraga merupakan salah satu cara sederhana turunkan darah tinggi selanjutnya. Salah satu olahraga yang efektif menurunkan tekanan darah tinggi adalah aerobik. Latihan aerobik akan memaksa tubuh memaksimalkan jumlah oksigen dalam tubuh, sehingga jantung akan berdetak lebih cepat. Ini melatih jantung untuk memompa darah lebih efisien yang selanjutnya akan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh sehingga tekanan darah pun akan stabil.

Kelola stress

Foto: https://www.freepik.com

Cara sederhana turunkan darah tinggi yang terakhir dan tidak kalah penting adalah mengelola stress. Stress memungkinkan tubuh menjadi tegang dan perasaan pun gelisah sehingga menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi. Salah satu cara untuk mengelola stress ialah dengan melakukan meditasi. Dicoba ya, Ladies!