Tips Menjaga Pola Makan Sehat untuk Kamu yang Sibuk Kerja
Wellness
Gagal Sakit Pinggang di Usia Muda, Pastikan Kamu Lakukan 7 Hal Ini!
Yoanita Aisyah Anugraeny | Beautynesia
Rabu, 04 Oct 2023 06:30 WIB
Makanan bergizi/ Foto: Freepik/freepik
Encok atau sakit pinggang merupakan nyeri yang terjadi pada area sekitar pinggang. Penyebabnya pun bermacam-macam mulai dari gejala penyakit tertentu hingga salah posisi duduk. Umumnya, encok atau sakit punggung ini sering terjadi pada orang-orang yang berusia lanjut.
Tidak hanya orang-orang berusia lanjut, encok nyatanya juga bisa terjadi pada para anak muda. Hal ini biasanya disebabkan karena beberapa hal salah satunya adalah karena pola hidup anak muda yang tidak sehat. Seperti diketahui, aneka jajanan manis dan bergoreng kini kerap menjadi primadona.
Apakah Beauties salah satu dari anak muda yang sering alami encok? Jika ya, jangan khawatir! Sebelum gejala encok semakin parah, coba mulai lakukan tindakan-tindakan pencegahan berikut ini!
Perhatikan Postur Saat Duduk
 Perhatikan Postur Saat Duduk/ Foto: Freepik/freepik |
Nyeri pinggang umumnya banyak dialami oleh sebagian besar pekerja. Hal ini disebabkan karena hampir semua pekerja banyak menghabiskan waktunya untuk duduk di kantor. Duduk terlalu lama dalam posisi yang tidak nyaman dapat menyebabkan kekakuan sendi. Lama-lama, gejala ini akan meningkatkan risiko peradangan pada persendian.
Sebagai pencegahan, para pekerja bisa memperbaiki postur saat duduk. Hal ini bisa dilakukan dengan menggunakan kursi khusus atau menggunakan bantalan punggung. Cara ini bisa efektif mencegah encok karena terlalu banyak duduk. Sesekali, sempatkan untuk melakukan peregangan punggung ringan agar sendi tidak terlalu tegang.
Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi
Makanan bergizi/ Foto: Freepik/freepik
Gaya hidup tidak sehat menjadi salah satu penyebab utama encok. Karena itulah, mencegah nyeri encok dapat dilakukan dengan menjaga pola hidup sehat. Langkah awalnya, sudah pasti dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Di sisi lain, Beauties disarankan untuk mengurangi makanan yang tinggi zat purin jika sering encok. Hal ini disebabkan karena makanan tersebut dapat meningkatkan asam urat dalam darah. Tingginya asam urat dapat meningkatkan risiko sakit pinggang. Adapun makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari adalah makanan laut, jeroan, makanan berlemak, fruktosa, alcohol hingga bir.
Sempatkan Berolahraga
Olahraga/ Foto: freepik.com/freepik
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, salah satu penyebab encok adalah adanya kekakuan pada sendi. Jika Beauties tidak ingin sendi-sendi di tubuh jadi kaku, cobalah untuk mulai rutin berolahraga. Tidak usah olahraga berat di gym, Beauties bisa hanya workout ringan di rumah.
Jika workout di rumah masih dirasa terlalu berat, cobalah untuk berjalan kaki. Dilansir dari Halodoc, berjalan kaki ringan selama 30 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu dapat mengurangi risiko encok atau nyeri punggung.
Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Jaga Berat Badan Tetap Ideal/ Foto: Freepik/rawpixel-com
Makin tinggi berat badan seseorang, maka makin besar risikonya terkena encok atau nyeri punggung. Hal ini disebabkan karena sendi pada orang-orang yang obesitas jauh lebih terbebani jika dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan ideal. Karena itulah, menjaga berat badan ideal adalah salah satu pencegahan yang bisa Beauties lakukan jika tidak ingin sering nyeri punggung.
Cukupi Waktu Istirahat
Cukupi Waktu Istirahat/ Foto: Freepik/lifestylememory
Mencukupi waktu istirahat atau tidur dapat membantu mengurangi dan mencegah timbulnya sakit punggung. Hal ini lantaran saat tidur, tubuh memiliki kesempatann untuk memulihkan otot, sendi, ligamen dan jaringan yang ada di tulang belakang. Alhasil, tidur dapat membantu mengurangi kekakuan dan nyeri pada punggung.
Secara umum, Kemenkes RI menganjurkan bahwa remaja berusia 12-18 tahun untuk mencukupi waktu tidur sehat selama 8-9 jam. Bagi Beauties yang berusia 18-40 tahun, waktu kecukupan tidurnya ada di kisaran 7-8 jam per hari. Jadi, jangan pernah lewatkan tidur yang cukup ya Beauties!
Penuhi Kebutuhan Minum Air Putih
Penuhi Kebutuhan Minum Air Putih/ Foto: Freepik/freepik
Saat seseorang kurang mengonsumsi air putih, kadar asam urat di dalam tubuh dapat meningkat. Jika ini sudah terjadi, bukan tidak mungkin Beauties akan merasakan nyeri punggung yang amat hebat. Sebab itulah, jangan pernah lupa untuk minum air putih agar encok atau nyeri punggung dapat dihindari.
Kemenkes RI menyatakan bahwa secara umum, kebanyakan orang memiliki kebutuhan air minum sebanyak 8 gelas per hari. Jumlah ini setara dengan dua liter. Untuk memudahkan minum, saat ini tersedia aneka botol minum aesthetic yang bisa kamu jadikan patokan untuk mencukupi kebutuhan air minum.
Hindari Menahan Buang Air Kecil
Hindari Menahan Buang Air Kecil/ Foto: Freepik/jcomp
Menghindari menahan buang air kecil dalam jangka waktu yang lama secara tidak langsung dapat mencega nyeri punggung. Hal ini disebabkan karena nyeri sendi biasanya disebabkan karena menumpukan kristal asam urat yang dipicu karena menahan buang air kecil.
Nah, itulah 7 cara ampuh mencegah encok atau nyeri punggung yang bisa Beauties mulai terapkan dari sekarang. Dengan menerapkan 7 kebiasaan ini secara teratur, dijamin encok tidak akan datang lagi. Namun jika di suatu hari gejala encok ini semakin parah, tidak ada salahnya untuk memeriksakan diri ke dokter demi tindakan lebih lanjut.
Selamat mencoba dan semoga sehat selalu, Beauties!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
