Hari Diabetes Sedunia: 7 Kesalahan Makan yang Harus Dihindari untuk Mencegah Diabetes

Hari Diabetes Sedunia diperingati setiap tanggal 14 November. Tujuannya adalah sebagai wujud dari rasa prihatin terhadap kasus diabetes yang selalu meningkat setiap tahun.

Diabetes merupakan penyakit yang terjadi akibat insulin tidak dihasilkan atau tidak bekerja dengan baik, sehingga menyebabkan kenaikan kadar gula yang melebihi batas normal dan menumpuk di darah. Insulin merupakan hormon yang dihasilkan untuk mencerna gula dalam darah.

Penyakit diabetes merupakan penyakit yang menjadi penyebab kematian tertinggi di Indonesia, setelah stroke dan jantung. Untuk mencegah diabetes, ada 7 kesalahan makan yang harus kamu hindari. Dilansir dari Healthshots, simak ulasannya berikut ini!

Hindari Asupan Gula Tinggi dan Makanan Olahan

Ilustrasi/freepik.com/freepik

Beauties, jika ingin terhindar dari diabetes usahakan mulai mengurangi makanan dan minuman yang mengandung gula berlebih atau makanan olahan. Makanan manis seperti permen, kue kering, sereal bergula dapat membebani kemampuan tubuh untuk mengatur insulin secara efektif.

Memilih Karbohidrat yang Tidak Sehat

Nasi putih, roti putih, kue-kue dan makanan ringan olahan dapat menghilangkan nutrisi dan serat penting dan dengan cepat dipecah menjadi glukosa, sehingga menyebabkan peningkatan tajam kadar gula darah.

Jika memungkinkan, Beauties bisa memulai mengganti karbohidrat yang lebih sehat seperti beras merah yang dapat menstabilkan gula darah dan mengurangi risiko resistensi insulin.

Kurang Mengonsumsi Serat

Ilustrasi/freepik.com/freepik

Kesalahan makan selanjutnya yang sebaiknya kamu hindari untuk mencegah diabetes adalah mengonsumsi sedikit serat. Mulai perbaiki pola makan dengan menambahkan makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian atau kacang-kacangan ke daftar menu harian.

Makanan kaya serat dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa dan meningkatkan kontrol gula darah dengan lebih baik.

Makan Berlebihan hingga Obesitas

Hindari kesalahan makan yang berlebihan yang nantinya dapat mengundang obesitas, Beauties. Lebih baik jika kamu makan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering dan mulailah makan dengan penuh kesadaran. Hal ini dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.

Melewatkan Sarapan

Ilustrasi sarapan/Foto: Freepik.com/Tirachardz/ Foto: Octavia Tunggal Dewi

Kesalahan umum makan adalah melewatkan sarapan. Padalah dengan rutin sarapan yang seimbang dapat membantu metabolisme tubuh dan membantu mengatur kadar gula darah sepanjang hari. Melewatkan sarapan biasanya menyebabkan Beauties akan berlebihan saat makan siang dan mengganggu sensitivitas insulin dari waktu ke waktu.

Diet Tinggi Lemak

Beauties, saat kamu diet mengonsumi lemak maka dapat merusak sensitivitas insulin dan meningkatkan peradangan tubuh. Hindari makanan olahan dan gorengan, cobalah ganti ke lemak tak jenuh yang lebih menyehatkan seperti yang terkandung dalam alpukat dan kacang-kacangan.

Mengonsumsi Minuman Beralkohol

Kesalahan makan yang terakhir adalah mengonsumsi minuman beralkohol. Alkohol dapat menghambat manajemen berat badan dan memengaruhi gula darah, sehingga berpotensi meningkatkan risiko diabetes. Maka sangat disarankan untuk menghindarinya.

Itu dia 7 kesalahan makan yang harus kamu hindari untuk mencegah diabetes. Jangan lupa juga untuk tetap melakukan olahraga setiap hari demi menjaga kebugaran tubuh, ya!

***

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!