Hati-hati, 8 Makanan Sehat Ini Punya Kandungan Gula Tambahan Tinggi!
Retno Anggraini | Beautynesia
Minggu, 03 Mar 2024 12:00 WIB
Ragam makanan sehat yang mengandung gula tambahan tinggi/Foto: Freepik.com
Makanan sehat umumnya mengandung vitamin, mineral, protein, serat, lemak sehat, dan mengandung sedikit kalori. Sayangnya, beberapa makanan yang mungkin kita anggap "sehat" memiliki lebih banyak kalori dalam bentuk gula tambahan daripada yang kita kira. Klaim seperti ramah keto, bebas gluten, dan alami mungkin membuat kita berpikir bahwa suatu makanan lebih sehat daripada yang sebenarnya.
Meskipun klaim ini mungkin berarti suatu makanan memiliki jumlah karbohidrat yang lebih rendah atau dibuat tanpa gandum, hal tersebut tidak secara otomatis menjadikan makanan tersebut sehat. Makanan sehat sangat penting bagi kita, jadi pastikan untuk memeriksa kandungan gula tambahan dalam produk makanan sebelum mengonsumsinya.
Dilansir dari Eat This, berikut 8 makanan sehat yang mengandung lebih banyak gula tambahan daripada yang kita kira.
1. Granola Bar
 Granola bar/Foto: Freepik.com |
Sering kali granola bar yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan yang sangat tinggi. Selain tinggi gula tambahan, granola bar juga biasanya hanya mengandung 2 gram serat dan 3 gram protein, menjadikannya pilihan yang kurang sehat. Saat mencari granola bar, pilihlah granola bar yang setidaknya mengandung 3 gram serat dan kurang dari 5 gram gula tambahan.
2. Oatmeal Instan
Ragam makanan sehat yang mengandung gula tambahan tinggi/Foto: Freepik.com/lifeforstock
Oatmeal sendiri merupakan makanan sehat yang kaya serat dan bahkan mengandung beberapa gram protein. Namun, banyak oatmeal instan dengan rasa yang mengandung tinggi gula tambahan.
3. Yoghurt Rendah Lemak
 Yoghurt rendah lemak/Foto: Freepik.com/pixel-shot.com |
Yoghurt rendah lemak berarti mengandung lebih sedikit kalori dari lemak dibandingkan dengan yoghurt berlemak penuh, tapi banyak pilihan yang menukar gram lemak dengan gula tambahan. Ketika membeli yoghurt, pilihlah Greek yoghurt atau pilihan serupa dengan kandungan protein tinggi. Selain itu, pastikan memilih varietas yoghurt dengan gula tambahan kurang dari 5 gram.
4. Sereal Gandum Utuh
Ragam makanan sehat yang mengandung gula tambahan tinggi/Foto: Freepik.com
Sereal gandum utuh bisa menjadi pilihan sarapan yang mudah, tapi berhati-hatilah dengan gula tambahan yang mengintai di sebagian besar produk. Bahkan produk yang mengklaim sebagai alternatif yang lebih sehat pun dapat memiliki terlalu banyak gula tambahan. Jika kita mengonsumsinya lebih dari satu cup, gula dalam makanan kita bisa melonjak drastis.
5. Biskuit Bebas Gluten
 Biskuit bebas gluten/Foto: Freepik.com |
Meski banyak orang mengharuskan makanan mereka dibuat tanpa gluten karena alergi, yang lain memilih produk ini karena berpikir mereka lebih sehat. Namun, klaim bebas gluten tidak selalu sehat, contohnya biskuit bebas gluten.
Biskuit ini dapat memberikan jumlah gula yang sama dengan pilihan biskuit biasa. Kebanyakan biskuit mengandung gula, jadi pilihlah pilihan terbaik dengan membandingkan label dan konsumsi kurang dari satu porsi untuk menghindari tambahan gula.
6. Protein Bar
Ragam makanan sehat yang mengandung gula tambahan tinggi/Foto: Freepik.com
Banyak yang mengonsumsi protein bar sebagai pengganti makanan. Meskipun ini mungkin lebih baik daripada alternatif cepat lainnya, sebagian besar protein bar mengandung sejumlah gula tambahan.
Untuk mempersempit pilihan yang lebih sehat, cobalah untuk membandingkan label produk dan cari yang mengandung setidaknya 10 gram protein, sekitar 3 gram serat, dan kurang dari 5 gram gula tambahan.
7. Buah Kering
 Buah kering/Foto: Freepik.com/azerbaijan_stockers |
Buah segar merupakan makanan sehat yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Namun, buah kering sering kali mengandung tambahan gula. Entah kita menambahkan buah kering ke dalam semangkuk oatmeal atau sebagai campuran makanan buatan sendiri, jumlah gula tambahan yang berlebihan ini dapat mengubah makanan atau camilan sehat apa pun menjadi bom gula.
Salah satu buah kering yang umumnya dibuat tanpa tambahan gula adalah kismis. Namun, beberapa jenis buah juga tersedia dalam pilihan tanpa gula tambahan. Luangkan waktu untuk mengecek label nutrisi sebelum membelinya.
8. Susu Non Dairy
Ragam makanan sehat yang mengandung gula tambahan tinggi/Foto: Freepik.com
Meski sebagian orang memilih susu non dairy karena sensitif terhadap produk olahan susu, sebagian lainnya memilih susu jenis ini karena dianggap sebagai pilihan yang lebih sehat. Susu oat, khususnya, telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir, tapi susu ini merupakan sumber gula tambahan.
Itulah beberapa makanan sehat yang ternyata memiliki kandungan gula tambahan yang tinggi. Menurut FDA, batas maksimal untuk mengonsumsi gula adalah 50 gram per hari.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
