5 Cara Cepat Membuat Tubuh Rileks Sebelum Tidur
Wellness
Hindari 5 Kesalahan yang Umum Terjadi saat Mulai Rutinitas Workout
Farah Rafalani | Beautynesia
Senin, 10 Aug 2026 15:15 WIB
Ilustrasi tidak mengistirahatkan otot dengan cukup/ Foto: unsplash.com/Roberto Nickson
Olahraga merupakan salah satu bagian krusial dalam mempertahankan kesehatan serta kebugaran tubuh kita. Motivasi untuk memulai berolahraga secara rutin bisa muncul dari berbagai alasan, termasuk di dalamnya perihal kesehatan dan bahkan sebagai bagian dari gaya hidup.
Niatan untuk melakukan olahraga atau workout secara rutin tersebut harus dibarengi dengan disiplin yang baik. Yuk, simak beberapa kesalahan workout pemula yang perlu diketahui agar bisa dihindari!
1. Tidak Melakukan Pemanasan
Ilustrasi tidak melakukan pemanasan/ Foto: unsplash.com/Alex Shaw
Kesalahan umum saat mulai workout yang pertama adalah tidak melakukan pemanasan yang cukup sebelum memulai. Mengutip dari laman Masters Fitness, untuk jenis olahraga baik itu cardio maupun strength penting sekali untuk melakukan pemanasan sebelum memulai sesi.
Pemanasan yang cukup diperlukan agar otot-otot yang diperlukan dan ingin dilatih siap. Jangan lupa untuk memulai program workout-mu dengan pemanasan terlebih dahulu.
2. Tidak Mengistirahatkan Otot dengan Cukup
Ilustrasi tidak mengistirahatkan otot dengan cukup/ Foto: unsplash.com/Roberto Nickson
Terus-menerus melatih otot yang sama tanpa memberikannya istirahat adalah kesalahan workout pemula yang sering kali terjadi berikutnya. Padahal otot memerlukan waktu untuk beristirahat juga.
Dikutip melalui laman Harvard Health Publishing, untuk menghindari cedera, otot perlu setidaknya waktu selama 48 jam untuk recover setelah workout. Hal lain yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi ini adalah dengan menerapkan fokus yang berbeda pada waktu workout.
3. Makan Sebelum Berolahraga
Ilustrasi makan sebelum berolahraga/ Foto: unsplash.com/Farhad Ibrahimzade
Seperti halnya dalam melakukan aktivitas lainnya, berolahraga memerlukan stok energi yang cukup. Salah satu sumber energi yang diperlukan bisa diperoleh melalui makanan.
Tidak makan sebelum memulai termasuk sebagai kesalahan dalam workout lainnya. Sehingga sebaiknya, konsumsi makanan yang cukup dan sesuai sebelum memulai sesi olahraga.
4. Istirahat dan Tidur Cukup
Ilustrasi istirahat dan tidur cukup/ Foto: unsplash.com/bruce mars
Istirahat yang cukup juga tidak kalah penting ketika mau merutinkan workout. Salah satu kesalahan umum saat mulai workout adalah tidak menganggap istirahat sebagai hal yang perlu diperhatikan juga.
Padahal, istirahat membantu proses recovery dari otot yang kita gunakan juga. Selain itu, hal ini juga bisa membantu mengurangi rasa pusing bahkan mata berkunang-kunang yang terjadi akibat kelelahan.
5. Hidrasi yang Cukup
Ilustrasi hidrasi yang cukup/ Foto: unsplash.com/Bindle Bottle
Kurangnya hidrasi pun termasuk dalam kesalahan saat workout yang umum terjadi. Padahal, cairan berfungsi untuk membantu menjadi bantalan sendi sekaligus membantu menstabilkan tekanan darah dan detak jantung. Sehingga, jangan lupa untuk menghidrasi tubuh secara cukup, utamanya setelah sesi workout.
Beberapa kesalahan tersebut terlihat sepele namun dalam jangka waktu lama bisa menghambat progress workout-mu, lho. Yuk pertahankan kebiasaan baik untuk mulai rutin berolahraga ini dengan menghindari kesalahan tersebut!
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
