5 Ide Meal Prep yang Praktis Buat Sahur, Bisa Stok dari Sekarang!
Wellness
Hindari saat Sahur, Ini 4 Makanan yang Bikin Cepat Lapar
Florence Febriani Susanto | Beautynesia
Selasa, 24 Feb 2026 07:00 WIB
Hindari saat Sahur, Ini Makanan yang Bikin Cepat Lapar/Foto: Freepik
Makanan yang bikin cepat lapar sering kali tampak menggoda saat sahur karena rasanya enak dan penyajiannya praktis. Padahal, tanpa kita sadari, pilihan menu seperti ini justru membuat energi cepat habis dan perut kembali keroncongan sebelum waktu zuhur.
Beauties, sahur bukan cuma soal kenyang, tetapi juga tentang strategi nutrisi agar tubuh kuat menahan lapar. Memilih makanan untuk sahur yang tepat akan membantu kamu menjaga fokus, mood, dan stamina sepanjang hari.
Supaya nggak salah pilih lagi, yuk, kenali beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sahur berikut dilansir dari WebMD!
Croissant
Croissant/Foto: Freepik
Croissant memang terlihat menggoda dengan tekstur renyah dan aroma mentega yang wangi saat baru dipanggang. Banyak orang memilihnya karena praktis dan terasa ringan untuk disantap sebelum imsak.
Sayangnya, kandungan utamanya didominasi tepung putih dan lemak jenuh yang minim serat. Kombinasi ini membuat gula darah naik cepat lalu turun drastis sehingga rasa lapar datang lebih cepat.
Kalorinya mungkin tinggi, tetapi efek kenyangnya rendah dan tidak bertahan lama. Lebih baik ganti dengan roti gandum, telur, atau alpukat agar energi stabil sampai sore.
Putih Telur
Putih Telur/Foto: Freepik
Sebagian orang sengaja membuang kuning telur karena takut kolesterol atau ingin mengurangi kalori. Padahal, bagian kuning justru menyimpan vitamin, lemak sehat, dan protein lengkap yang penting untuk tubuh.
Jika kamu hanya makan putih telur, asupan nutrisinya jadi kurang seimbang. Akibatnya, rasa kenyang tidak bertahan lama dan perut lebih cepat terasa kosong.
Telur utuh dalam porsi wajar tetap aman dikonsumsi. Bahkan, menu ini bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.
Sereal Manis dengan Pemanis Buatan
Sereal Manis dengan Pemanis Buatan/Foto: Freepik
Label rendah gula sering membuat kita merasa sudah memilih menu sehat untuk sahur. Namun, banyak produk sereal menggunakan pemanis buatan yang hanya memberi rasa manis tanpa energi nyata.
Ketika tubuh merasakan manis tetapi tidak mendapat kalori cukup, nafsu makan justru meningkat. Inilah yang membuat kamu cepat lapar dan sulit bertahan hingga siang.
Selain itu, sereal instan biasanya rendah serat dan protein. Coba ganti dengan oatmeal, granola alami, atau gandum utuh yang lebih mengenyangkan.
Kentang Goreng
Kentang Goreng/Foto: Freepik
Kentang sebenarnya termasuk karbohidrat kompleks yang cukup mengenyangkan jika direbus atau dikukus. Namun, saat digoreng dengan banyak minyak, manfaatnya justru berkurang.
Lemak berlebih membuat kalori melonjak, tetapi rasa kenyang tidak bertahan lama. Garam tinggi juga bisa memicu rasa haus berlebihan dan berisiko dehidrasi saat puasa.
Lebih baik pilih kentang rebus atau kukus lalu padukan dengan sayur serta sumber protein. Kombinasi ini membantu energi bertahan dan tubuh terasa lebih ringan sepanjang hari.
Memilih menu sahur memang terlihat sepele, tetapi dampaknya terasa sepanjang hari saat kamu berpuasa. Jika salah pilih, kamu bisa merasa lemas, sulit fokus, bahkan mudah emosi karena lapar terus-menerus.
Karena itu, mulai sekarang lebih cermat menentukan asupan harianmu, ya, Beauties. Hindari makanan yang bikin cepat lapar dan pilih menu bergizi seimbang agar puasa terasa lebih ringan, nyaman, dan tetap produktif sampai waktu berbuka.
***
Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
