Mendengkur atau kerap disebut ‘ngorok’ adalah keadaan seseorang mengeluarkan suara saat sedang tidur. Hal ini terjadi karena terhalangnya atau menyempitnya saluran pernapasan. Mendengkur bisa sangat mengganggu jika salah satu teman sekamarmu tidur dengan mendengkur. Bisa-bisa kamu terbangun di tengah malam dan tak bisa tidur lagi.
Daripada terus-terusan mengeluh dengan kebiasaan mendengkur teman, pasangan, atau bahkan dirimu sendiri, coba lakukan cara efektif ini yuk, Ladies. Kamu hanya perlu mengubah posisi tubuh saat sedang tidur untuk hilangkan kebiasaan mendengkur.
Ganti Posisi Tidur
Perlu kamu ketahui, posisi tidur mempengaruhi kebiasaan mendengkur, Ladies. Menurut informasi American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons (AAOMS), orang kerap mendengkur saat tidur terlentang. Nah, untuk menghentikan kebiasaan mendengkur, para peneliti merekomendasikan pergantian posisi tidur dengan menyamping agar tidur lebih nyaman. Posisi tidur dengan menyamping akan membuat pangkal lidah tidak bersinggungan dengan tenggorokan yang menyebabkan masalah dengan pernapasan.
Sanggah dengan Bantal
Salah satu tips yang bisa kamu lakukan untuk menghindari tidur mendengkur adalah dengan menggunakan bantal. Mungkin beberapa orang tidak terlalu suka menggunakan bantal saat tidur, namun kalau kamu menggunakannya, kamu bisa menghindari dengkuran. Gunakanlah bantal dengan posisi yang lebih tinggi dari badanmu, posisi ini akan membuat pernapasan kamu tidak terjepit dan kamu bisa bernapas lebih ringan sehingga tidak menimbulkan dengkuran.
Rajin Mengganti Sarung Bantal
Jarang mengganti sarung bantal ternyata bisa memicu dengkuran lho, Ladies. Tungau debu yang menumpuk di bantal bisa menyebabkan reaksi alergi. Tidak hanya itu, bulu-bulu dari hewan peliharaanmu yang menempel juga kemungkinan bisa terhidurp dan menyumbat jalur udara pada saluran pernapasanamu. Jadi sebaiknya gantilah sarung bantalmu setiap 2 kali dalam seminggu dan juga jangan lupa untuk memberiskan debu-debu yang menumpuk dikamarmu, ya.
Turunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan ternyata bisa membuat kamu susah bernapas dan mudah kelelehan tapi juga jadi menyebabkan tidur mendengar. Karena berat badan yang berlebihan akan menyebabkan lemak disekitar tenggorokan padat sehingga membuat saluran pernapasan menyempit. Maka dari itu, rajinlah berohraga dan mulailah mengurangi berat badan untuk kesehatanmu, ya.