Bye Perut Buncit! Ini 5 Kebiasaan ala Orang Korea untuk Dapatkan Tubuh Langsing
Wellness
Ikuti 7 Cara Hempas Perut Buncit dalam 4 Minggu Menurut Ahli
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Senin, 28 Apr 2025 15:00 WIB
Foto: Freepik.com/rawpixel.com
Menjaga tubuh tetap ideal memang perlu usaha. Bukan cuma perkara tampilan, tapi menjaga berat badan tetap ideal juga akan mendukung kesehatan. Tandanya juga dilihat dari ukuran lingkar perut, Beauties.
Dr Saleyha Hasan mengatakan kepada BBC bahwa lemak perut bisa menjadi pertanda kesehatanmu dalam risiko. Bahayanya termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes Type-2.
Dengan mengontrol diet dan olahraga, kamu bisa kok mengecilkan perut buncit, Beauties. Lucy Gornall, seorang personal trainer, berbagi tips menghempaskan lemak perut hanya dalam 4 minggu melalui laman The Sun. Yuk, coba ikuti!
1. Makan Banyak Sayur dan Buah
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/KamranAydinov
Pola makan sehat dan kaya nutrisi adalah kunci diet yang sukses, Beauties. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran selalu direkomendasikan untuk menurunkan berat badan, termasuk juga mengurangi lemak perut.
Mengutip dari NHS, sayuran dan buah kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, termasuk serat yang membuatmu kenyang, sekaligus punya manfaat kesehatan seperti mengurangi risiko kanker usus, type 2 diabetes, stroke, dan penyakit jantung. Jadi saat makan, pastikan piringmu terisi makanan yang penuh warna dari sayuran dan buah, Beauties.
2. Makan Kentang Rebus
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/wirestock
Mengurangi lemak dalam tubuh selalu dikaitkan dengan mengurangi asupan karbohidrat. Namun Gornall menyarankan agar kamu tetap makan kentang karena tinggi serat, mengenyangkan, dan rendah kalori. Agar kamu bisa menikmati kentang tanpa merasa “berdosa”, kamu bisa menyantapnya sebagai side dish dengan cara direbus.
3. Penuhi Kebutuhan Protein
Ilustrasi/ Foto: Pexels.com/Ash Craig
Protein termasuk nutrisi harian yang dibutuhkan tubuh, sehingga kamu wajib makan makanan yang kaya protein, Beauties, seperti dada ayam, telur, tahu, greek yoghurt, dan sebagainya. Protein membantu perbaikan dan pembentukan otot, serta membantu mempercepat basal metabolic rate (BMR) atau jumlah kalori yang dibakar tanpa pergerakan.
4. Banyak Bergerak
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/katemangostar
Eits, bukan berarti kamu tidak perlu bergerak sama sekali! Agar semakin efektif membakar lemak, kamu harus tetap aktif bergerak dalam keseharian. Kalau kamu mager, tubuh akan kesulitan membakar kalori yang cukup untuk mengurangi lemak perut. Naik-turun tangga, jalan kaki, melakukan pekerjaan rumah adalah beberapa contoh aktivitas aktif yang bisa kamu lakukan sehari-hari.
5. Latihan Angkat Beban
Ilustrasi/ Foto: Pexels.com/Olly
Walaupun cardio jadi olahraga populer untuk membakar kalori, ada olahraga terbaik untuk hempas lemak. Olahraga itu adalah angkat beban. Ketika otot terbentuk, maka lebih banyak kalori yang terbakar saat istirahat. Gornall menyarankan untuk melakukan latihan ketahanan 30-45 menit per minggu.
6. Mandi Air Sangat Dingin
Ilustrasi/ Foto: freepik.com/freepik
Ada cara membakar kalori lebih cepat dengan cara mandi air sangat dingin, sekitar di bawah 15 derajat Celsius, selama 1-3 menit 3-5 hari seminggu. Yup, it’s cold-plunge. Tren yang berawal dari tahun 2023 ini bermanfaat untuk mempercepat metabolisme, Beauties. Rutinitas ini juga mampu mengurangi inflamasi dan meningkatkan kekebalan tubuh.
7. Jeda Antara Makan Malam dan Tidur
Ilustrasi/ Foto: Freepik.com/freepik
Tentu, semua itu akan sia-sia jika kamu tidak mengontrol pola makan yang baik. Terlebih ketika waktu makan malam sebelum tidur. Kamu harus memiliki jeda antara jam makan malam dengan tidur untuk memberi tubuh proses untuk mencerna makanan, Beauties. Misalnya, kamu setop makan apa pun setelah pukul 7 malam. Kebiasaan ini juga akan membantu meningkatkan kualitas tidurmu.
Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
