Ikuti Tips ini Agar Tidak Cidera Saat Olahraga di Musim Hujan

Musim hujan tidak bisa menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Justru di musim yang rentan dengan penyakit ini, Ladies harus tetap menjalankan rutinitas olahraga. Tapi, olahraga saat musim hujan lebih beresiko. Misalnya, terpeleset saat jogging karena jalanan licin, atau sakit karena sering hujan-hujanan.
 

Supaya tetap dapat berolahraga dengan aman saat musim hujan, ikuti tips olahraga ringan berikut ini.
 

Lakukan Pemanasan

Pemanasan sebelum olahraga tidak boleh ditinggalkan meskipun kondisi hujan. Menurut pakar kesehatan, olahraga tanpa pemanasan saat musim hujan memiliki resiko cidera yang lebih tinggi. Pemanasan saat musim hujan juga tidak boleh dikakukan sembarangan. Lakukan pemanasan di tempat tertutup minimal 15 menit. Pemanasan dilakukan di dalam ruangan agar suhu tubuh meningkat lebih cepat. Hal ini juga merupakan salah satu cara diet yang dilakukan di musim hujan.

Foto: Istimewa

Menggunakan Baju Berlapis atau Jaket

Gunakan baju olahraga yang biasa digunakan, lalu lapisi dengan jaket yang tebal. Hal ini bertujuan untuk melindungi tubuh dari terpaan angin. Jangan gunakan baju berbahan katun karena mudah menyerap keringat. Baju yang basah oleh keringat beresiko menurunkan suhu tubuh dan dapat memicu hipotermia.

Tapi, baju yang terlalu tebal juga tidak baik karena tubuh lebih mudah berkeringat meskipun melakukan olahraga ringan. Keringat yang keluar terlalu deras juga mengakibatkan tubuh menggigil kedinginan.

Foto: Istimewa

Jangan Lupa Sarung Tangan dan Topi

Suhu dingin membuat tubuh memusatkan aliran darah di inti tubuh. Hal ini mengakibatkan bagian kepala, tangan, dan kaki rentan terhadap suhu dingin. Oleh sebab itu, gunakan sarung tangan dan topi saat berolahraga terutama di luar ruangan. Selain itu, topi juga berfungsi sebagai pelindung kepala dari gerimis.

Foto: Istimewa

Tetap Pendinginan Setalah Olahraga

Jangan lupa sisakan waktu 5 sampai 10 menit untuk melakukan pendinginan. Lakukan olahraga ringan, seperti contohnya jalan santai. Pendinginan dilakuakan untuk melancarkan aliran darah dari otot ke jantung. Selain itu, pendinginan juga membantu menurunkan suhu otot agar terhindar dari nyeri.

Konsumsi Air Minum

Musim hujan yang dingin membuat tubuh jarang merasa haus. Sedangkan saat berolahraga tubuh tetap mengeluarkan banyak keringat. Meskipun tidak merasa haus, Ladies harus tetap banyak mengonsumi air minum untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Banyak minum juga merupakan cara diet yang efektif dan cepat menurunkan berat badan.

Foto: Istimewa

Tips olahraga saat di atas juga dapat diterapkan sebagai cara diet di musim hujan, Ladies. Tunggu apa lagi. Ayo, mulai olahraga!