Mendapatkan kualitas tidur yang baik sangatlah penting untuk kesehatan tubuh. Karena kurang tidur bisa membuat kamu menjadi kurang fokus, kelelahan, suasana hati tidak stabil, dan tentunya itu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain itu, kualitas tidur yang baik juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi minum-minuman sehat tertentu, Beauties. Melansir dari Healthline, berikut ini ada beberapa minuman yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
1. Teh Chamomile
Teh Chamomile/freepik.com @8photo |
Teh yang satu ini merupakan teh herbal populer yang memiliki berbagai manfaat kesehatan. Teh ini mengandung antioksidan yang dapat mengurangi peradangan penyebab penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker. Manfaat lainnya dari teh chamomile adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan kulit serta dapat meningkatkan kualitas tidur.
Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Apigenin sendiri merupakan antioksidan yang mampu mengikat reseptor tertentu di otak, sehingga menyebabkan kantuk dan insomnia berkurang.
Studi yang dilakukan oleh PubMed Central pada tahun 2011 menemukan bahwa 34 orang dewasa yang mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari, dapat tertidur 15 menit lebih cepat ketimbang mereka yang tidak mengonsumsi ekstrak chamomile. Jadi nggak ada salahnya Beauties untuk mengonsumsi teh chamomile sebelum tidur, ya.
2. Jus Ceri
jus ceri/freepik.com @8photo |
Jus ceri telah lama dikenal sebagai minuman yang dapat mengatasi insomnia. Efek kantuk dari jus ini disebabkan oleh jumlah melatonin yang tinggi. Penelitian yang dilakukan PubMed Central mengungkap terdapat beberapa orang dewasa yang minum jus ceri (240 ml), sebanyak dua kali sehari selama dua minggu.
Hasilnya mereka tidur 84 menit lebih lama dengan kualitas tidur yang baik dari pada mereka yang tidak minum jus ceri. Selain itu, masih ada nutrisi penting lainnya yang terdapat dari jus ceri, seperti magnesium, fosfor, anthocynanin dan flavonols.
3. Teh Passion Flower
Teh Passion Flower/freepik.com @jcomp |
Mungkin belum banyak yang tau tentang teh ini. Teh Passion Flower adalah teh herbal tradisional yang dinilai ampuh mengobati beberapa penyakit. Passion Flower sendiri kaya akan antioksidan flavonoid. Antioksidan flavonoid dikenal dapat mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Selain itu teh passion flower juga mengandung apigenin. Apigenin seperti yang telah disebutkan sebelumnya, yang dapat menghasilkan efek menenangkan. Sifat menenangkan dari teh passion flower dapat menyebabkan kantuk, sehingga jadi bermanfaat jika diminum sebelum tidur.
Dalam penelitian PubMed Central selama 7 hari, 41 orang dewasa minum secangkir teh passion flower sebelum tidur. Mereka menilai kualitas tidur mereka secara signifikan lebih baik ketika mereka minum teh dibandingkan ketika mereka tidak meminumnya, Beauties.
Itulah 3 minuman yang bisa Beauties konsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, ada baiknya Beauties minum 2-3 jam sebelum tidur. Selamat mencoba!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!