Normal rasanya jika keseharian aktivitas orang dewasa itu padat dan melelahkan. Akan tetapi Beauties, jika kelelahan di siang hari sudah melampaui batas normal dan membuat kalian tidak bersemangat menjalani aktivitas ini saatnya untuk mulai mengevaluasi kebiasaanmu.
Beauties, perubahan dapat dilakukan untuk meningkatkan energi agar kamu tetap bersemangat di siang hari. Nah, apakah kamu ingin melakukan perubahan itu agar tetap fresh tanpa merasa lelah?
Dilansir dari verywellmind.com, ternyata ada kiat-kiat yang wajib di terapkan dalam rutinitas harian loh. Yuk simak penjelasannya di bawah ini ya!
1. Prioritaskan Waktu Tidur Beauties
Prioritaskan Waktu Tidur Beauties/freepik.com/benzoix |
Beauties, tahukah kamu jika tidur terlalu sedikit atau kurang dari tujuh jam per malam, ini adalah penyebab paling umum dari kelelahan yang kita alami di siang hari. Kurang tidur bisa juga meningkatkan risiko kecelakaan serta masalah kesehatan berikut ini:
- Menurunnya sistem imunitas
- Depresi
- Diabetes
- Masalah jantung
- Gangguan suasana hati, dan pikiran
- Penambahan berat badan
Akan tetapi, tidur berlebihan juga dapat berdampak kurang baik. Karena bisa meningkatkan risiko diabetes dan sakit kepala, atau bahkan obesitas. Jadi bagaimana waktu tidur yang baik? Ya, tentu saja yang cukup, tidak kurang pun tidak lebih dari tujuh jam.
2. Perbanyak Asupan Protein
Perbanyak Asupan Protein/freepik.com/master1305 |
Beauties, bagaimana sarapanmu setiap harinya? Semangkuk sereal manis, donat, dan nasi goreng atau tidak pernah sarapan sama sekali? Wah efeknya ini hanya akan dirasakan beberapa jam dalam hari kalian. Mengonsumsi karbohidrat yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Nah Beauties, maka dari itu pilihlah makanan yang berprotein tinggi untuk keseharianmu. Misalnya saja makan telur orak-arik untuk sarapan, atau selai kacang dengan sepotong roti gandum.
Seimbangkan antara asupan karbohidrat dengan protein. Protein ini menangkal fluktuasi gula darah yang parah, sehingga saat siang hari kalian bisa tetap fokus tanpa mengantuk.
3. Batasi Minuman Kafein
Mengonsumi kafein dapat membuat Beauties terjaga lebih lama dan sulit untuk tidur di malam harinya. Maka, sangat dianjurkan untukmu mulai membatasi minuman berkafein atau beralkohol. Sehingga waktu tidur tidak terganggu dan Beauties bisa beristirahat cukup serta tepat waktu.
4. Berusaha untuk Lebih Banyak Bergerak
Berusaha untuk Lebih Banyak Bergerak/freepik.com/freepik |
Saran ini mungkin sangat berlawanan dengan apa yang diharapkan, tapi Beauties, kelelahan yang setiap hari di rasakan bisa jadi adalah cara tubuh untuk memintamu lebih banyak beraktivitas. Olahraga tentunya meningkatkan metabolisme tubuh, dan merangsang suasana hati menjadi lebih baik, sehingga akan tidur nyenyak di malam harinya.
Beauties, pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya 150 menit untuk berolahraga di setiap minggunya, atau sekitar 30 menit per hari. Olahraga yang dilakukan tidak perlu terlalu berat seperti berjam-jam di gym, cukup dengan berjalan cepat di pagi atau sore hari, naik turun tangga selama 10 menit pun dapat meningkatkan energi lebih.