Ingin Tetap Semangat Seharian Tanpa Merasa Lelah? Ini 6 Cara Sederhana yang Bisa Dilakukan!

Normal rasanya jika keseharian aktivitas orang dewasa itu padat dan melelahkan. Akan tetapi Beauties, jika kelelahan di siang hari sudah melampaui batas normal dan membuat kalian tidak bersemangat menjalani aktivitas ini saatnya untuk mulai mengevaluasi kebiasaanmu.

Beauties, perubahan dapat dilakukan untuk meningkatkan energi agar kamu tetap bersemangat di siang hari. Nah, apakah kamu ingin melakukan perubahan itu agar tetap fresh tanpa merasa lelah?

Dilansir dari verywellmind.com, ternyata ada kiat-kiat yang wajib di terapkan dalam rutinitas harian loh. Yuk simak penjelasannya di bawah ini ya!

1. Prioritaskan Waktu Tidur Beauties

Prioritaskan Waktu Tidur Beauties/freepik.com/benzoix

Beauties, tahukah kamu jika tidur terlalu sedikit atau kurang dari tujuh jam per malam, ini adalah penyebab paling umum dari kelelahan yang kita alami di siang hari. Kurang tidur bisa juga meningkatkan risiko kecelakaan serta masalah kesehatan berikut ini:

• Menurunnya sistem imunitas
• Depresi
• Diabetes
• Masalah jantung
• Gangguan suasana hati, dan pikiran
• Penambahan berat badan

Akan tetapi, tidur berlebihan juga dapat berdampak kurang baik. Karena bisa meningkatkan risiko diabetes dan sakit kepala, atau bahkan obesitas. Jadi bagaimana waktu tidur yang baik? Ya, tentu saja yang cukup, tidak kurang pun tidak lebih dari tujuh jam.

2. Perbanyak Asupan Protein

Perbanyak Asupan Protein/freepik.com/master1305

Beauties, bagaimana sarapanmu setiap harinya? Semangkuk sereal manis, donat, dan nasi goreng atau tidak pernah sarapan sama sekali? Wah efeknya ini hanya akan dirasakan beberapa jam dalam hari kalian. Mengonsumsi karbohidrat yang tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

Nah Beauties, maka dari itu pilihlah makanan yang berprotein tinggi untuk keseharianmu. Misalnya saja makan telur orak-arik untuk sarapan, atau selai kacang dengan sepotong roti gandum.

Seimbangkan antara asupan karbohidrat dengan protein. Protein ini menangkal fluktuasi gula darah yang parah, sehingga saat siang hari kalian bisa tetap fokus tanpa mengantuk.

3. Batasi Minuman Kafein

Minum Kopi/ Foto: Freepik.com/svetlanasokolova

Mengonsumi kafein dapat membuat Beauties terjaga lebih lama dan sulit untuk tidur di malam harinya. Maka, sangat dianjurkan untukmu mulai membatasi minuman berkafein atau beralkohol. Sehingga waktu tidur tidak terganggu dan Beauties bisa beristirahat cukup serta tepat waktu.

4. Berusaha untuk Lebih Banyak Bergerak

Berusaha untuk Lebih Banyak Bergerak/freepik.com/freepik

Saran ini mungkin sangat berlawanan dengan apa yang diharapkan, tapi Beauties, kelelahan yang setiap hari di rasakan bisa jadi adalah cara tubuh untuk memintamu lebih banyak beraktivitas. Olahraga tentunya meningkatkan metabolisme tubuh, dan merangsang suasana hati menjadi lebih baik, sehingga akan tidur nyenyak di malam harinya.

Beauties, pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya 150 menit untuk berolahraga di setiap minggunya, atau sekitar 30 menit per hari. Olahraga yang dilakukan tidak perlu terlalu berat seperti berjam-jam di gym, cukup dengan berjalan cepat di pagi atau sore hari, naik turun tangga selama 10 menit pun dapat meningkatkan energi lebih.

Deretan Cara yang Bisa Dilakukan Agar Semangat Seharian Tanpa Merasa Lelah

Semangat Seharian/Foto: Freepik.com/benzoix

5. Minum Lebih Banyak Air Putih

Minum Lebih Banyak Air Putih/freepik.com/marymarkevich

Beauties, dehidrasi atau kekurangan cairan dapat menyebabkan kantuk, kelelahan, dan amarah yang cepat meningkat loh. Cobalah beberapa ide di bawah ini untuk meningkatkan asupan air putih kalian setiap harinya:

• Minum air putih saat bangun tidur
• Sediakan botol air isi ulang, atau sediakan botol minum sendiri untuk dibawa kemanapun
• Minum air putih sebelum makan
• Ganti teh atau kopi kalian dengan air putih
• Minum air putih sebelum makan cemilan sore
• Minumlah air sebelum, selama dan setelah berolahraga
• Luangkan Waktu untuk Bersenang-senang

Percayalah bahwa kegembiraan dan tawa adalah hal yang bisa menyemangati kalian untuk melewati rutinitas sehari-hari. Oleh karena itu, cobalah tetap meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang kalian senangi di tengah-tengah rutinitas yang padat.

Misalnya menonton film komedi lucu, membaca buku favoritmu, mendengarkan waktu favorit, berkomunikasi dengan sahabat baikmu, melakukan hobi baru, atau bahkan melakukan kuliner.

6. Kelola Emosi Negatif

Kelola Emosi Negatif/freepik.com/freepik

Beauties, tengah mengalami stres atau pun depresi tentunya akan menghisap energi harian kita. Jadi, jika kamu merasa tidak baik-baik saja, kamu bisa segera pergi untuk menemui seorang profesional untuk menjaga kesehatan mentalmu agar lebih baik.

Jika kamu stres saat menjalani aktivitas harian mungkin bisa mencoba melakukan beberapa aktivitas ini:

• Menjadi relawan, hal ini akan bagus untuk meningkatkan suasana hati dan energi Beauties, sehingga menurunkan tingkat stres.
• Bersyukur, tuliskan hal-hal yang baik yang terjadi pada keseharian Beauties.
• Memaafkan, memendam amarah, menaruh kebencian tentunya akan menguras energi yang kita miliki. Oleh sebab itu, mari Beauties coba untuk melepaskan perasaan-perasaan negatif tersebut, sehingga pikiran menjadi lebih bebas
• Meditasi, tidak perlu melakukannya berjam-jam di atas matras. Cukup duduk beberapa menit dan atur nafas Beauties. Hal ini dapat membuat kalian lebih tenang.
• Beribadah, sebaik-baiknya hubungan adalah hubungan makhluk dengan peciptanya. Mencoba untuk mendekatkan diri pada Tuhan dan menghargai apa-apa yang dimiliki saat ini akan bisa menghilangkan kekhawatiran kamu.

Nah itu dia Beauties kiat-kiat yang bisa dilakukan agar tetap bersemangat di siang hari tanpa merasa kelelahan. Semoga bermanfaat!

_______________

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!