Ingin Tubuh Tetap Segar dan Nggak Lemas Saat Puasa? Ikuti Cara Sederhana Berikut Ini

Selama berpuasa banyak hal yang berubah pada tubuh, terutama pola makan. Perubahan tersebut dapat mempengaruhi kesehatan jika tidak diperhatikan dengan baik. Apalagi di era pandemi seperti sekarang ini, dimana kita harus menjaga imunitas tubuh. 

Ketika imunitas menurun dapat ditandai dengan berbagai kondisi salah satunya tubuh yang terasa lemas dan tidak berenergi sepanjang hari. Nah, agar kamu tetap segar, nggak lemas, dan sehat saat beraktivitas di bulan puasa, berikut ini ada 4 cara sederhana yang bisa kamu ikuti. 

1. Menjaga Hidrasi Tubuh

Ketika berpuasa, tubuh otomatis akan kekurangan asupan cairan dan mudah terkena dehidrasi. Untuk menjaga cairan dalam tubuh, kamu harus cukup minum air putih. Lho, bagaimana caranya?

Caranya adalah dengan tetap mengusahakan minum air putih sebanyak 8 gelas sehari, yaitu segelas sebelum makan sahur, segelas setelah sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah tarawih, dan dua gelas sebelum tidur. 

Ingat, dehidrasi dapat mengganggu aktivitas sehari-hari karena bisa menyebabkan mulut dan tenggorokan kering, badan lemas, hingga sakit kepala.

2. Perbanyak Konsumsi Serat dan Protein

Salah satu makanan yang wajib dikonsumsi ketika sahur agar tetap fit selama berpuasa adalah serat dan protein. Kedua jenis makanan ini tidak hanya menjaga kondisi tubuh ketika puasa, namun juga dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama.

Kamu bisa mendapatkan sumber serat dan protein dengan memperbanyak konsumsi buah, sayuran hijau, kacang-kacangan (tahu dan tempe), dan dada ayam. 

3. Minum Vitamin

Selain memperhatikan gizi pada makanan yang dikonsumsi ketika sahur dan berbuka puasa, kamu juga bisa menambah nutrisi ke dalam tubuh dengan mengonsumsi suplemen multivitamin.

Hal ini disarankan karena biasanya ketika bulan puasa banyak orang yang mengonsumsi kalori lebih sedikit dari jumlah kalori harian pada biasanya sehingga badan terasa mudah lemas. 

4. Tidur yang Cukup

Tidak bisa dipungkiri kalau kualitas tidur sangat mempengaruhi kesehatan. Biasanya ketika bulan Ramadan tidak sedikit orang yang mengalami kurang tidur karena cenderung lebih banyak begadang.

Kurang tidur dapat membuat tubuh jadi mudah lemas, tidak berenergi, hingga mempengaruhi nafsu makan. Untuk itu, usahakan atur jam tidur kamu dengan mempercepat waktu tidur dari biasanya. 

Nah, itu dia beberapa cara sederhana agar kamu tetap segar dan nggak lemas saat puasa. Selamat mencoba ya, Beauties!

------------

Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!