Bantu Turunkan Berat Badan hingga Lebih dari 10 Kg, Ini Cara Menerapkan Diet Telur Rebus
Wellness
Ingin Turunkan Berat Badan Cepat 10 Kg dalam Seminggu, Ini Cara Diet yang Bisa Kamu Sontek!
Tim Redaksi HaiBunda | Beautynesia
Selasa, 30 Jan 2024 17:30 WIB
Sederet cara cepat menurunkan berat badan yang bisa kamu coba/Foto: Getty Images/iStockphoto/adrian825
Memiliki bentuk tubuh ideal menjadi dambaan banyak orang, termasuk para perempuan. Beragam cara diet pun kini hadir dan telah banyak dicoba.Â
Salah satu keinginan banyak orang yang sedang diet adalah bisa menurunkan berat badan dalam waktu cepat. Bagaimana, hal ini termasuk keinginanmu juga nggak nih, Beauties?
Sebenarnya, memiliki keinginan tersebut sah-sah saja. Namun, yang perlu menjadi catatan adalah kamu perlu tahu dulu apakah cara dietmu sudah benar atau masih salah. Karena, dengan cara diet yang benar dan sehat, turun berat badan bisa kamu rasakan!
Nah, untukmu yang sedang diet, berikut cara diet yang bisa kamu coba. Simak!
1. Mengurangi asupan kalori
Ilustrasi diet/Foto: iStockphoto/Getty Images/Doucefleur
Untuk Beauties yang ingin menurunkan 10 kg, maka perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar oleh tubuh setiap harinya. Seperti yang ditunjukkan oleh Harvard Health Publishing, dibutuhkan sekitar 3.500 kalori untuk membakar 0,5 kg lemak.
Untuk menurunkan 1/2 hingga 1 kg seminggu, kamu perlu mengurangi kebutuhan kalori saat ini. Berapa banyak kalori yang dibakar per hari bergantung pada banyak faktor, seperti metabolisme, tingkat aktivitas, ukuran, dan komposisi tubuh.
Cara mudahnya, kamu bisa menggunakan kalkulator online untuk mendapatkan perkiraan kasar. Kamu perlu mengurangi asupan kalori harianmu. Namun, yang perlu diingat tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori sehari.
Sebab, jika hal ini dilakukan akan memperlambat metabolisme dan bisa menggagalkan penurunan berat badan lho!
2. Cerdas soal pilih makanan
Ilustrasi diet/Foto: Freepik.com/firsovanina
Saat sedang diet, kamu perlu lebih cerdas soal pilih makanan Beauties. Kelaparan sering kali menjadi musuh nomor satu dalam proses menurunkan berat badan.Â
Nah, cara cerdas mengurangi rasa lapar adalah dengan banyak mengonsumsi makanan yang bisa bikin kenyang lebih lama. Yang mana terkandung protein, serat, dan air.Â
Kamu bisa dengan mencukupi kebutuhan air setiap harinya, tidak melewatkan serat dan protein dalam menu makan.
Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga menunda rasa lapar. Sementara itu, makanan berprotein tinggi juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat. Dengan ini, kelaparan saat diet tak akan menyerangmu.Â
3. Rencanakan makanan dan camilan
Ilustrasi diet/Foto: Freepik.com
Banyak orang diet yang takut untuk nyemil. Padahal, nyemil saat sedang program diet bukanlah sebuah masalah. Asalkan, bisa memilih camilan yang sehat.
Kamu bisa memilih yogurt tanpa lemak, buah segar, sayuran, keju rendah lemak, atau biskuit gandum untuk camilannya.
Pastikan juga untuk membatasi asupan makanan dan minuman ultra-olahan seperti soda, teh manis, kue kering, kue, permen, dan gorengan. Sebab, sederet makanan tersebut tinggi gula dan lemak trans yang bisa menyumbang kalori lebih tinggi.Â
Selain ketiga cara di atas, masih ada cara lainnya yang bisa kamu sontek, Beauties. Baca selengkapnya di sini.Â
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
