Ingin Turunkan Berat Badan? Simak 4 Cara Tepat Makan Oatmeal saat Diet

Siapa yang suka menambahkan gandum dalam beberapa olahan makanan dan minuman? Gandum memang mudah dimasak dan juga sangat serbaguna. Kamu dapat menggunakannya dalam smoothie, milkshake, bubur, dan bahkan makanan penutup seperti kue, cupcake, muffin, dan biskuit. Selain itu, gandum menjadi bahan utama dari oatmeal.

Dilansir dari Medical News Today, oatmeal adalah makanan yang terdiri dari gandum, air, dan susu sapi atau nabati. Oatmeal yang terbuat dari gandum bisa mendorong penurunan berat badan yang ideal.

Namun, cara kamu menyajikan oatmeal rupanya memberikan pengaruh besar pada manfaat yang bisa diberikannya. Berikut cara makan oatmeal yang tepat saat diet, dikutip dari Times of India.

1. Hindari Oatmeal Manis dan Instan

Oatmeal manis dan instan/ Foto: Freepik/@freepik

Lebih baik pilih oatmeal yang tawar tanpa ada tambahan rasa. Oatmeal kemasan dengan tambahan rasa biasanya mengandung gula yang bisa menambah kalori yang tidak diinginkan dan mengurangi nilai gizi.

Secangkir oatmeal dengan rasa memiliki sekitar 70 kalori lebih banyak daripada secangkir oatmeal tawar. Jadi, jika kamu beralih ke oatmeal tawar, maka kamu akan mengurangi sekitar 25 ribu kalori dalam setahun (jika kamu makan oatmeal setiap hari). 

2. Makan Sebagai Cemilan

Ilustrasi oatmeal/Foto: Freepik.com/chandlervid85

Gandum dalam oatmeal memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna dan karenanya, membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Jadi, oatmeal tidak hanya menjadi pilihan sarapan yang sehat, tetapi juga camilan yang enak.

Oatmeal, jika dicampur dengan bahan lain seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, menjadi alternatif camilan manis atau gorengan yang sehat.

3. Tambahkan Topping yang Kaya Serat

Topping kaya serat/ Foto: Freepik/@timolina

Serat adalah nutrisi utama untuk menurunkan berat badan. Penelitian yang dilakukan oleh University of Massachusetts Medical School membuktikan bahwa serat membantu menurunkan berat badan dengan cara membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak tergoda untuk makan berlebihan. 

Jika kamu menyukai makanan manis, kamu dapat menambahkan buah beri, seperti strawberry, blackberry, raspberry, dan blueberry ke dalam mangkuk oatmeal kamu. Selain bisa memuaskan keinginan kamu untuk makan manis, buah beri juga mengandung serat yang tinggi.