Ini Dia Tips Olahraga Ringan Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Cat Cow Exercise

Beberapa gerakan yoga dapat membantu mengecilkan perut buncitmu, salah satunya pose Cat Cow ini. Kamu hanya memerlukan matras agar lututmu tidak sakit.
 
Langkah :

    
1. Mulailah merangkak dengan tangan langsung di bawah bahu dan lutut langsung di bawah pinggul. Tulang belakang dan leher harus netral.
    
2. Kamu harus melibatkan core, mulailah fase gerakan ke atas: Buang napas dan dorong tulang belakang ke arah langit-langit, biarkan punggung bulat dan kepala jatuh ke lantai sejajar dengan tulang belakang. Tahan selama 10 detik.
    
3. Lanjutkan dengan kembali melibatkan core, pindah ke fase ke bawah: Biarkan perut jatuh ke lantai, lengkungkan punggung  ke arah yang berlawanan. Biarkan bahu  menyatu, menjaga leher tetap netral. Tahan selama 10 detik.
    
4. Ulangi 3 kali tiap 1 menit.

Foto: https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/l8x0EgcJ1WKYlJWbgYKCXUphTr0/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/02/19/835/n/1922729/5ade6307_Cat-Cow/i/Cat-Cow-Pose.jpg

Torso Twist Exercise

Torso Twist akan meningkatkan aliran dan sirkulasi darah - persis seperti yang kamu butuhkan ketika perutmu terasa seperti ikan buntal. Untuk Torso Twist kamu juga tetap memerlukan matrasmu agar lebih nyaman.

    
1. Duduklah di atas matras dengan kaki terentang dan lengan di samping tubuh.
    
2. Aktifkan inti, tekuk lutut dan arahkan kaki ke arah dada, seimbangkan tulang ekor. Tekuk siku dan bawa tangan ke depan dada, telapak tangan saling menyentuh.
    
3. Pastikan inti bergerak dan punggung serta leher tetap lurus, mulailah memutar tubuh bagian atas ke kiri, berhenti ketika siku kanan menyilang lutut.
    
4. Kembali ke tengah dan ulangi pelintiran ke kanan, dan lakukan pengulangan.
    
5. Lengkapi 2-3 set dengan 10 repetisi.

Foto: https://i.pinimg.com/originals/80/1c/d4/801cd4de78ad4bb685f71a18b7edeea6.jpg

Extended Triangle Pose

    
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki bersatu dan lengan ke bawah di samping tubuh.
    
2. Langkah mundur 3-4 kaki dengan kaki kiri, putar kaki kiri pada sudut 90 derajat dan putar dada ke arah sisi kiri ruangan.
    
3. Jaga agar kaki terentang, raih lengan kanan ke depan dan lengan kiri ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
    
4. Berengsel di pinggang, bawa tangan kanan ke lantai, jaga dada terbuka dan lengan kiri terentang.
    
5. Bawa pandangan ke tempat yang nyaman - naik ke lengan kiri atau lurus ke depan. Tahan pose ini selama 15 detik, bernafaslah dalam dalam.

Foto: https://hapayoga.com/wp-content/uploads/2018/12/AdobeStock_132184814-e1545179933825.jpeg

Sphinx Pose

Pose Sphinx akan meregangkan tubuhmu dan dengan demikian organ pencernaanmu, yang kemuadian membantu pencernaan.

    
1. Mulailah dengan berbaring telungkup di atas tikar dengan siku ditekuk dan telapak tangan di sebelah dada.
    
2. Dengan menguatkan inti, mulailah menekan perlahan dengan merentangkan tulang belakang. Jaga agar otot perut tetap rileks dan gunakan punggung bagian bawah sambil mempertahankan leher yang netral.
    
3. Setelah mencapai ketinggian yang nyaman, jeda selama beberapa detik dan turunkan kembali ke posisi awal.
    
4. Ulangi 5 kali.

Foto: https://yogaretreats.org/wp-content/uploads/2018/08/Sphinx-Pose-800x534.jpg

Extended Puppy Pose

Cobalah gerakan ini khususnya jika kamu makan terlalu banyak, sebab ini akan membuatmu dan perutmu menjadi relax.

    
1. Mulailah merangkak dengan tangan ditumpuk di bawah bahu dan lutut ditumpuk di bawah pinggul. Berjalanlah tangan beberapa inci ke depan dan keriting bagian atas jari-jari kaki ke lantai.
    
2. Buang napas dan mulailah menggerakkan pantat ke belakang saat menjatuhkan dahi ke lantai dan rentangkan lengan dengan telapak tangan di lantai. Pertahankan sedikit bengkok di belakang.
    
3. Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.

Foto: https://www.yogajournal.com/.image/t_share/MTQ2MTgwNjczMDI0NTAxMTgx/puppy-pose.jpg

Nah, sekarang saatnya mempraktekkan dirumah. Selamat mencoba ya Beautynesian!