Ini yang Terjadi pada Tubuh Jika Kamu Sering Makan Larut Malam

Setelah seharian beraktivitas, rasa lapar yang muncul menjelang tidur mungkin membuatmu tergoda untuk makan. Waktu makan malam pun perlu diperhatikan, terutama jika kamu sering makan mendekati waktu tidur. Secara umum, waktu yang lebih baik untuk makan adalah sekitar pukul 17.00-19.00 atau setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Sesekali makan larut malam mungkin tidak masalah. Namun, bila sering dilakukan, kebiasaan ini ternyata bisa memengaruhi tubuh. Melansir Real Simple, berikut beberapa hal yang dapat terjadi pada tubuh jika kamu sering makan larut malam.

Pencernaan Terganggu

Pencernaan terganggu/Foto: Magnific.com

Makan larut malam dapat memicu berbagai gangguan pencernaan, terutama jika sering dilakukan. Ahli gizi Nadja Abada, RD, BSc, menjelaskan bahwa fungsi metabolisme dan pencernaan tubuh cenderung melambat menjelang malam. Hal ini berkaitan dengan ritme sirkadian atau jam internal tubuh yang mengatur berbagai fungsi tubuh.

Saat kamu makan terlalu larut, pergerakan usus bisa melambat sehingga lebih rentan mengalami kembung, refluks asam, kram, hingga perubahan pola buang air besar. Risiko ini juga lebih besar ketika makanan yang dikonsumsi dalam porsi banyak karena sistem pencernaan perlu bekerja lebih keras untuk mencernanya.

Selain itu, langsung berbaring setelah makan meningkatkan risiko refluks asam dan menimbulkan sensasi terbakar di dada. Posisi berbaring membuat asam lambung lebih mudah naik kembali ke kerongkongan.

Kualitas Tidur Menurun

Kualitas tidur menurun/Foto: Magnific.com

Ketika kamu makan terlalu larut malam, kadar gula darah bisa meningkat secara bertahap dan membuat sistem pencernaan tetap bekerja saat tubuh seharusnya beristirahat. Kondisi ini dapat mengganggu tidur, Beauties. Ahli Marissa (Meshulam) Karp, MS, RD, CDN, menjelaskan bahwa tubuh tidak ideal mencerna makanan dalam porsi besar sekaligus bersiap untuk tidur. Karena itu, makan menjelang waktu tidur membuatmu lebih sulit terlelap.

Meskipun makan larut malam sebaiknya dihindari, tetapi jika kamu lapar setelah beraktivitas seharian, pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna. Misalnya Greek yogurt dengan buah, keju dan biskuit gandum utuh, atau roti gandum dengan selai kacang. Pilihan ini cukup mengenyangkan tanpa terasa terlalu berat sebelum tidur.

Itulah beberapa dampak yang dapat terjadi jika kamu sering makan larut malam, Beauties.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!