Siapa bilang melewatkan sarapan akan membantu menurunkan berat badan? Sarapan justru membantumu mengelola berat badan agar lebih sehat dan ideal.
Melewatkan sarapan akan menyebabkan berat badan sulit turun karena kamu jadi lebih mudah lapar. Kurangnya pasokan energi karena melewatkan sarapan juga membuat tubuhmu mudah lemas saat menjalani aktivitas. Meski demikian, ada beberapa aturan yang perlu kamu tahu agar sarapan memberikan manfaat yang maksimal dan bukan sebaliknya.
Kesalahan saat sarapan
Ilustrasi sarapan/Freepik |
Dilansir dari detikHealth, berikut adalah kesalahan saat sarapan yang bikin diet gagal terus dan justru bisa menaikkan berat badan.
1. Konsumsi jus buah
Buah memang selalu direkomendasikan untuk pola makan yang bergizi dan seimbang, namun tidak dikonsumsi dalam bentuk jus saat sarapan. Kamu bisa kehilangan vitamin, mineral, dan serat yang terkandung dalam buah jika mengonsumsinya dalam bentuk jus.
Oleh sebab itu, lebih konsumsi buah dalam bentuk utuh dan segelas air putih saat sarapan. Dengan demikian, asupan kalori bisa dikurangi.
2. Konsumsi kafein berlebihan
Minum secangkir kopi atau teh saat sarapan tentu terasa nikmat. Selain itu, kopi atau teh di pagi hari juga dapat meningkatkan metabolisme. Meski demikian, perlu dicatat bahwa konsumsi kafein saat sarapan tidak boleh berlebihan. Jangan konsumsi lebih dari satu cangkir!
Konsumsi kafein yang berlebihan akan menimbulkan efek negatif, salah satunya adalah menyebabkan gangguan tidur.
3. Tidak minum air putih
Saat sarapan, jangan langsung minum kopi, teh, atau susu. Minumlah dulu segelas air putih sebelum mengonsumsi makanan atau minuman lainnya. Air putih akan membuat tubuhmu terhidrasi, memperlancar sistem pencernaan, dan mencegah masalah lambung. Selain itu, minum air putih di pagi hari sangat direkomendasikan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang saat tidur malam hari.
4. Tidak mengontrol porsi makan
Siapkan sarapan dalam porsi yang cukup. Sarapan dengan porsi besar akan membuat berat badanmu mudah naik. Jika porsi makanan saat sarapan tidak dikontrol, apalagi makanan yang tidak sehat, asupan kalori yang didapat tubuh pun akan berlebihan.
Meski sarapan memberikan pasokan energi, kamu tetap harus memperhatikan porsinya dan jenis makanan yang dikonsumsi.