Rutin Lakukan! Ini 5 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Membantu Empaskan Lemak Perut
Wellness
Kenali Perbedaan Dua Jenis Lemak Perut Penyebab Perut Buncit, Serta Cara Jitu Menghilangkannya!
Nisrina Salsabila | Beautynesia
Selasa, 31 Jan 2023 18:45 WIB
Kenali Jenis Lemak Perut Penyebab Perut Buncit dan Cara Menghilangkannya/Foto: freepik/Freepik
Banyak orang berupaya untuk menghilangkan timbunan lemak yang tak diinginkan di perut. Sebenarnya, memiliki beberapa lemak perut itu normal, loh. Sebab, bagaimanapun lemak berfungsi untuk melindungi organ tubuh dan menjaga tubuh tetap hangat.
Di sisi lain, tidak semua jenis lemak dapat memberikan kebaikan bagi tubuh. Memiliki terlalu banyak lemak perut dapat membuat penampilan kurang menarik akibat perut buncit, hingga berisiko bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengenal jenis lemak perut dan cara menghilangkan lemak perut berlebih. Berikut penjelasannya seperti yang dilansir via Healthline.
Dua Jenis Lemak Perut
 Lemak perut/ Foto: Freepik.com/jcomp |
1. Lemak Perut Subkutan
Lemak subkutan adalah lapisan lemak yang berada tepat di bawah kulit. Inilah timbunan lemak pada perut yang lembek dan bisa kamu cubit. Umumnya, perempuan mengandung jumlah lemak subkutan yang lebih banyak daripada laki-laki.Â
Lemak subkutan berfungsi sebagai lapisan pelindung organ tubuh, mengatur suhu tubuh, menyimpan energi, dan mengatur produksi hormon tertentu. Lemak jenis ini tidak terlalu berbahaya bagi kesehatan.
2. Lemak Perut Visceral
Pada kebanyakan orang, sekitar 90% lemak tubuh merupakan lemak subkutan, sementara 10% sisanya disebut lemak visceral. Ini adalah lemak yang berada mengelilingi hati, ginjal, usus, dan organ perut lainnya. Lemak ini berada di luar jangkauan karena terletak di bawah dinding perut.
Lemak visceral disebut sebagai lemak perut yang berbahaya. Pasalnya, kadar lemak visceral yang tinggi dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk diabetes tipe 2, hipertensi, penyakit jantung koroner, demensia, asma, dan jenis kanker tertentu.
Menariknya, distribusi lemak akan berubah seiring bertambahnya umur. Sebuah studi menemukan bahwa tubuh perempuan pramenopause cenderung menyimpan lemak subkutan di perut, daripada di pinggul dan paha. Sementara itu, perempuan pascamenopause tubuhnya cenderung memiliki kadar lemak visceral yang lebih tinggi.
Begini Cara Mengecek Kelebihan Lemak Perut dan Cara Menghilangkannya
Cara Menghilangkan Lemak Perut/Foto: benzoic/Freepik
Cara Mengecek Lemak Visceral
Mengutip Harvard Health Publishing, kamu bisa mengecek sendiri lemak visceral di tubuhmu menggunakan pita pengukur.
Caranya, ukur pinggang setinggi pusar, bukan di bagian tersempit dari batang tubuh. Hindari menarik perut ke dalam atau menarik pita pengukur cukup ketat.
Pada perempuan, lingkar pinggang 35 inci atau lebih umumnya dianggap sebagai tanda kelebihan lemak visceral. Tetapi, hal itu mungkin tidak berlaku jika kamu secara keseluruhan memiliki ukuran tubuh yang besar, jadi awasi juga apakah ukuran pinggangmu membesar.
Cara Menghilangkan Lemak Perut
 Cara Mengecilkan Perut Buncit/ Foto: pexels.com |
Kamu perlu ingat, meskipun pola makan dan gaya hidup memainkan peran penting terhadap penumpukan lemak perut, faktor lain seperti usia, jenis kelamin, genetik, dan faktor melahirkan juga berpengaruh.
Untungnya, sejumlah cara di bawah ini mampu membantu mengurangi lingkar pinggang demi mewujudkan perut rata.
- Beralihlah ke diet tinggi protein dan serat untuk membantu menghilangkan kelebihan lemak perut. Lalu makanlah sebagian besar makanan utuh, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak yang sehat.
- Kombinasi antara latihan aerobik, seperti jalan cepat atau yoga, dengan latihan angkat beban yang dilakukan setidaknya 30 menit sebanyak 4-5 kali dalam seminggu.
- Kurangi produk yang mendorong perut buncit, terutama makanan dan minuman tinggi gula tambahan, makanan olahan, makanan ringan, dan makanan cepat saji.
- Hindari kebiasaan buruk merokok.
- Batasi minum alkohol.
- Jaga kualitas tidur. Sebuah studi menemukan bahwa orang dewasa berusia di bawah 40 tahun yang tidur kurang dari 5 jam ataupun lebih dari 8 jam semalam meningkatkan lemak visceral.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
