Ketika seseorang lebih mudah merasakan lelah walaupun hanya beraktivitas ringan, maka hal ini terjadi karena daya tahan atau ketahanan tubuh yang rendah. Daya tahan tubuh mempunyai peran besar dalam kehidupan sehari-hari dan rutinitas olahraga.
Hal ini dikarenakan aktivitas fisik akan meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh sehingga meningkatkan kemampuan untuk olahraga dalam waktu lebih lama. Oleh karena itu, ada beberapa cara untuk membangun daya tahan tubuh walaupun aktivitas tetap berjalan.
Tambahkan interval
Freepik.com |
Daya tahan biasanya paling sering digunakan untuk latihan kekuatan atau kardio berat. Untuk itu, perlu menambahkan latihan ketahanan ke rutinitas olahraga harian karena sesi pelatihan interval dapat meningkatkan potensi oksidatif otot dan kapasitas daya tahan. Jadi, kardio berat tidak perlu dilakukan lagi.
Tingkatkan kualitas tidur
Freepik.com |
Tidur malam sangat penting untuk membangun daya tahan tubuh. Selain itu, tubuh dapat bekerja lebih lama dan lebih keras secara bersamaan. Tujuh hingga sembilan jam adalah waktu ideal yang diperlukan oleh orang pada umumnya. Jika jam tidur kurang, maka akan berdampak pada nafsu makan, metabolisme, dan kinerja tubuh. Apabila mengalami kesulitan tidur, coba lebihkan satu jam dari waktu tidur biasanya.
Diet seimbang
Freepik.com |
Nutrisi yang tepat bisa meningkatkan kinerja atletik, terhindar dari penyakit, hingga menjaga daya tahan tubuh. Lakukan diet seimbang yang mengandung karbohidrat sehat seperti nasi gandum dan pisang. Karena bisa diproses oleh tubuh dengan baik daripada kandungan nutrisi lain.
Jangan tetap pada rutinitas
Freepik.com |
Rutinitas adalah musuh nomor satu dari daya tahan. Alih-alih merasa nyaman, coba lakukan latihan dan interval untuk menantang tubuh dengan cara baru. Tinggalkan rutinitas lama untuk sementara, kemudian lakukan tinju, yoga, bahkan panjat tebing. Karena mendorong batas dan menetapkan tujuan baru tidak hanya membantu meningkatkan ketahanan fisik, tapi akan membuka pikiran.
Naikkan durasi olahraga
Freepik.com |
Jika ingin meningkatkan daya tahan tubuh, harus bisa berlatih dalam durasi lama. Lakukan secara bertahap dan tidak perlu terburu-buru. Kerahkan upaya fisik semaksimal mungkin untuk jangka panjang. Misalnya, hari Senin olahraga lima menit, kemudian hari Rabu tambahkan waktu jadi 10 menit. Tetap konsisten dan lacak kemajuan yang telah tubuh rasakan.