Apakah Jalan Kaki Setiap Hari Bikin Sehat? Cari Tahu Faktanya di Sini!
Wellness
Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari, Ini 5 Manfaat Fisik dan Mental yang Akan Dirasakan
Dimitrie Hardjo | Beautynesia
Rabu, 04 Jun 2025 17:15 WIB
Foto: Freepik.com/katemangostar
Siapa di sini penggemar jalan kaki? Kalau kamu masih mager, ini saatnya kamu mulai olahraga super simple ini. Kamu nggak butuh modal besar, cukup motivasi dan alas kaki nyaman. Siapa pun bisa melakukannya.
Ada alasannya jalan kaki sering direkomendasikan untuk dilakukan rutin. Jalan kaki setiap hari punya banyak manfaat buat tubuh dan mental, Beauties. Manfaatnya akan semakin bisa kamu rasakan kalau kamu rutin jalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Apa saja sih? Cari tahu, yuk!
Manfaat Jalan Kaki
Ilustrasi/ Foto: Pexels.com/Photo by Pille Kirsi
Jalan kaki setiap hari selama minimal 30 menit punya manfaat baik untuk tubuh dan mental. Manfaat ini juga sudah dibuktikan oleh studi lho! Ini dia yang akan kamu rasakan jika rutin melakukannya:
1. Mengurangi risiko penyakit jantung
Jalan kaki secara rutin akan membantu mengontrol tekanan darah. Melansir dari laman Prevention, sebuah studi mengungkap mereka yang jalan kaki untuk memenuhi pedoman aktivitas fisik memiliki risiko 30% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang tidak.
2. Menjaga berat badan dan cegah obesitas
Sebagai salah satu aktivitas fisik, jalan kaki termasuk aktivitas yang paling efektif menjaga berat badan dan mencegah kamu obesitas, Beauties. Sebab, jalan kaki dapat membakar kalori dan mempercepat metabolisme.
3. Mengurangi stres dan kecemasan
Jalan kaki sudah terbukti akan memengaruhi mood kamu, lho! Bahkan berdasarkan studi, jalan kaki cuma 10 menit sudah bisa membangkitkan semangat, mengurangi depresi dan kecemasan. Sebagai gantinya, kamu jadi makin fokus dan kreatif.
4. Meningkatkan imunitas
Berjalan kaki juga baik untuk kekebalan tubuh, Beauties. Jalan kaki selama 30 menit akan meningkatkan sirkulasi darah yang sehat dan mengurangi peradangan kronis, sebagaimana dijelaskan dalam laman Times of India.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Kamu punya masalah tidur? Coba deh jalan kaki untuk meningkatkan kualitas tidur kamu. Jalan kaki dapat mengurangi stres dan kecemasan yang biasanya menyebabkan gangguan tidur. Selain itu, aktivitas fisik ini juga akan meningkatkan efek melatonin, yaitu hormon tidur, sehingga tidur lebih nyenyak dan durasi lebih panjang.
Tips Ketika Jalan Kaki
llustrasi/ Foto: Freepik.com
Lantas, bagaimana cara melakukannya agar bsia dapat manfaat maksimal? Ada beberapa tips yang diberikan ahli, Beauties. Agar nyaman dan menghindari cedera, kamu wajib lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah jalan kaki.
Selain itu, pastikan kamu pakai sepatu yang nyaman digunakan dan lakukan jalan dengan cepat. Jalan cepat lebih baik dilakukan untuk mendapatkan manfaat di atas.
Jadi, sudah siap rutin jalan kaki, Beauties?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk gabung ke komunitas pembaca Beautynesia B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
